老年人骨質(zhì)流失加快，容易患骨質(zhì)疏松，因此需要補鈣；多吃粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，有利健康；多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收；但是為什么要注意維生素B12呢？

  有數(shù)據(jù)顯示，10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少，影響了維生素B12的吸收。哪些人需要補充B族維生素

  缺乏維生素B12會導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷、精神抑郁、睡眠質(zhì)量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高。東京國家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心有一項研究發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后，多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；美國《睡眠》期刊也有報告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況。

  另外，缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學(xué)家對1000多名65歲以上老年人進行了為期10年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認知能力要好于缺乏這種維生素的同齡人。

  維生素B12還是維持健康的神經(jīng)細胞和血紅細胞所必需的，缺乏它就會引發(fā)疲勞和輕微頭暈，嚴重的則會出現(xiàn)神經(jīng)受損、貧血和癡呆等。

  對于愛吃素的老年人，可以通過含有維生素B12的強化食品和營養(yǎng)補充劑來獲取維生素B12。另外，可以選擇尤維斯B族維生素片，其中包含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酰胺、泛酸鈣、葉酸、碳酸鈣、硬脂酸鎂、微晶纖維素、糊精等多種 B族維生素和礦物質(zhì)，同時提高多種營養(yǎng)元素，補充人體所需，維持健康水平。