首先，缺乏維生素B1容易出現(xiàn)腳氣病，還可能導(dǎo)致人的情緒喜怒無常，脾氣變壞。如果你發(fā)現(xiàn)自己脾氣變壞了，也很有可能是缺乏維B1所致，需要及時補充維生素B1了。因為B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)具有很好的調(diào)節(jié)作用，被稱為精神性的維生素。

  其次，缺乏維生素B2容易的口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等，B2是構(gòu)成紅細胞的重要物質(zhì)，參與集體新陳代謝，幫助成長發(fā)育，令指甲、頭發(fā)堅固。

  然后，缺乏維生素B3容易出現(xiàn)倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒。并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。B3合成性激素不可缺少的物質(zhì)，能促進血液尋壞，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

  再次，缺乏維生素B5（泛酸）會導(dǎo)致低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。B5有助于傷口痊愈，可制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。缺乏維生素B6（吡哆醇）貧血、情緒低落、困倦、急躁、失眠、皮膚炎癥等?？赡苓@些大部分情緒上的反應(yīng)，很容易讓人忽視，以為只是一時的不快而已，實則是缺乏維生素B6所致。因為維生素B6參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質(zhì)新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)正常運作的必需元素。

  另外，缺乏維生素B12 （氰鈷素） 可導(dǎo)致貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。還可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應(yīng)遲鈍。因為維生素B12是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

  缺乏葉酸會造成貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發(fā)育不良等，孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。葉酸被稱為“造血維生素”，是人體細胞生長和造血過程中所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，其重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強免疫力。

  通過上述介紹，相信大家對于缺乏B族維生素會怎樣已經(jīng)有了一定的了解，缺乏B族維生素給我們的身體健康帶來不小的危害，所以大家一定要及時補充B族維生素，那吃什么可補充呢？

  肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。但是想要全面補充B族維生素，單從食物中獲取往往是不容易的?？梢赃x擇適當?shù)姆靡恍┠軌蜓a充B族維生素的保健產(chǎn)品，比如漁夫堡B族維生素軟膠囊等，以確保身體的健康。