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一、清淡烹飪
想要多吃不胖需要注意的是,首先控制你的烹飪方式,烹飪時就請盡量避免高油高鹽、煎炸燒烤的方式,清淡的飲食既保留下了諸多營養(yǎng)成分,方能品食物原味,輕靈身心,才會多吃不胖!
二、多吃土豆不增重
眼看腰間肥肉見長,有人會選擇“一日斷食法”,但要知道,你的胃已經適應了美味填充,忽然斷食,它難免抗議。不如,我們來多吃點土豆,既能吃飽又不會長肉肉哦,土豆中含有“抗性淀粉”,能給人飽腹感卻不被消化,因此不會提供能量。需要要注意,土豆煮熟后,抗性淀粉含量會大大下降,但將煮熟的土豆放涼后,抗性淀粉又會慢慢上升。所以,進食“煮熟后放涼的土豆君”才是上選。什么,覺得不夠美味?一點點細鹽、胡椒,撒上去就OK啦。
三、粗糧多一點
一家人團圓,難免會做一桌豐盛佳肴,菜肴美味,肯定會讓您多吃幾碗飯。不如將桌上的精米白面主食換成粗糧,在享受美味的同時,也能享受粗糧對您身體健康的改善效果,粗糧保留了糧食作物的谷皮部分,谷皮中含有豐富的膳食纖維。它能提供較強的飽腹感,避免進食過多,同時能有效促進腸道蠕動,幫助排便。還有一種簡單的方法,您可以早晚用點奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分,促進代謝廢物毒素排泄,清理體內垃圾,使腸中常清。
四、燕麥是個好東西
在你饑腸轆轆的時候沖一杯燕麥片來充饑吧。因為,燕麥的確是個好東西。首先,燕麥的加工程度低,能充分保留膳食纖維、維生素和礦物質。其次,燕麥蛋白質含量高于一般谷類食品,且燕麥蛋白含有人體所需的所有必需氨基酸,尤其是賴氨酸含量較高。克服了一般谷類氨基酸種類不全、含量不夠,需要和豆類搭配來吃的缺陷。最后,燕麥中含有大量亞油酸,有良好的降血脂,預防動脈粥樣硬化的作用??梢姡帑?,真真是極好的。有人嫌棄燕麥味道清淡,沖泡時加入大量糖,這就有點辜負燕麥君的營養(yǎng)價值了。不如將糖水沖泡換成牛奶沖泡,可好?
想要保持苗條的身材,您就一定牢記上面的內容,其實人人都想多吃不胖,或許是一點點的夢想或者是一點點的貪心,但是只要合理安排,萬一它實現(xiàn)了呢?
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