平常沒有時(shí)間鍛煉，到了寒冷的冬天更不想離開溫暖的被窩，假如你不愿意要浪漫的冬季變成發(fā)胖的時(shí)候，也不愿意要春暖花開的季節(jié)脫掉外衣一身贅肉，也許介紹你周末肯定不宜宅在家里賴在床上。學(xué)習(xí)訓(xùn)練簡易的冬季變瘦瑜伽，輕松月減15斤不反彈。

    第一招：扭轉(zhuǎn)抬臂

    雙腳打開大一些站在墊子上，向前彎腰用雙手抓住膝蓋并保留平衡，慢慢抬起一側(cè)手臂扭轉(zhuǎn)腰腹部，使手臂向上伸直。保留這個(gè)行為15秒后回歸正位接著換另一側(cè)手，這個(gè)行為經(jīng)過重復(fù)扭轉(zhuǎn)能運(yùn)動(dòng)到腰腹部，手臂經(jīng)過垂直抬高能夠緊致肥肉。日常訓(xùn)練這個(gè)行為3分鐘，能將全身血液循環(huán)都帶動(dòng)起來，是全身塑形的狀態(tài)。

    第二招：全身運(yùn)動(dòng)

    做完首先招后你會(huì)感覺身段取得了非常好拉伸，為了以免肌肉顯示酸脹需要舉行全身放松運(yùn)動(dòng)。雙腿靠攏站立，慢慢抬起雙手向上伸直到極限，接著慢慢放下帶著身段也慢慢向下彎曲。保留腿部筆直，盡力達(dá)到自身的極限，保留這個(gè)狀態(tài)能將剛剛運(yùn)動(dòng)的行為舉行一次全面拉伸，還能重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到首先招忽略的后腿、腰背。