根據(jù)英國萊切斯特大學(xué)的一項新研究，經(jīng)常需要坐著的人，每隔半小時站起來走動5分鐘，預(yù)防糖尿病的效果比上健身房或者其他運動方式更好。
英國萊切斯特大學(xué)（Leicester
University）研究發(fā)現(xiàn)，靜坐太久危害極大。即使是有運動習(xí)慣的人，長時間坐著仍然會損害健康?？茖W(xué)家通過對比近900名患者的活動水平和靜坐時間，發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。
研究人員分析了人們靜坐時間、起身的頻繁程度和他們中等到劇烈運動等數(shù)項指標(biāo)，試圖找到這些因素與血糖和膽固醇之間的聯(lián)系。結(jié)果顯示，雖然體育運動確實可以降低糖尿病患病幾率，但限制靜坐時間這一因素則更為重要。萊切斯特大學(xué)糖尿病研究中心的研究人員，約瑟夫·亨森（Joseph
Henson）表示：“研究提供了初步證據(jù)，顯示限制久坐行為可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不僅是只注重中等強度以上的體育活動?！?/div>
英國衛(wèi)生部現(xiàn)行發(fā)布的健康指引推薦國民每天進行中等強度以上鍛煉至少30分鐘，每周堅持5天。中等強度鍛煉，簡單來說就是足以令人流汗的活動。后來，該指引又增加一條：久坐有害健康。但英國衛(wèi)生部指引并未提及經(jīng)常坐著的人應(yīng)該多久站起來一次，以及站起來應(yīng)該走動多久。
該研究報告已經(jīng)刊登于《糖尿病學(xué)期刊》（the journal Diabetologia）。
少坐一點可防病
小習(xí)慣帶來大健康
Small Habits, Big Benefits
專家稱，人們只需要盡可能多走動，頻率大約是每坐半小時走動5分鐘，就可以讓健康水平有所提升。如果能養(yǎng)成每天早上運動的習(xí)慣則更好。
專門研究精力的英國專家奧利弗·格雷（Oliver
Gray）則表示，人們只要每天做小小的改變，就能改善健康水平和生活質(zhì)量。“改變你的日常習(xí)慣可以產(chǎn)生顯著作用，而且毫無痛苦。例如，人們?nèi)菀滓驗椤∩硪鲆粋€小時才有效’的想法而放棄，其實在家活動也一樣有效。你只需要盡可能多走動，頻率大約是每坐半小時走動5分鐘，就可以讓健康水平有所提升。這應(yīng)該不難實現(xiàn)。人們也可以試著每天早上做些運動，走路20分鐘，或者20分鐘瑜伽。有研究顯示，早上做運動更容易養(yǎng)成長期習(xí)慣。因為如果你先上班坐上一整天，煩悶的工作就會讓你難以顧及到運動健身了?！?/div>
格雷的其他建議，還包括晚上少吃：“如果你晚餐吃大量食品，消化系統(tǒng)很難完全處理，最終你的睡眠會受到影響?！贝送?，睡前一小時應(yīng)該遠離高科技產(chǎn)品：“現(xiàn)代的電腦對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常大，因此你如果不遠離數(shù)碼產(chǎn)品，夜間很難得到很好的休息。晚上10點到凌晨1點半是睡眠質(zhì)量最高的時段，建議大家‘早睡早起’，每周至少4次。”
夜晚得到良好的睡眠，還能帶來連鎖反應(yīng)，人們可以早起，于是有更多時間吃健康早餐，可能還能走20分鐘鍛煉?！斑@能帶來一個良好的循環(huán)，讓人精力充沛，開始美好的一天?！?/div>
格雷還推薦人們喝日本抹茶中的綠茶，它比普通綠茶的抗氧化劑含量高137倍，還含有氨基酸茶堿（amino acids
theophylline）和L-茶氨酸（L-Theanine），后者可以刺激大腦，改善注意力?！澳忝刻煨枰群芏嗨?，主要是通過水和茶，這樣健康效果最佳。”至于食物方面，緩釋的碳水化合物食品，例如燕麥和綠色蔬菜等，要比面條、白吐司面包更好，加上蛋白質(zhì)食品，可以保證三四個小時體力充沛。
最后，格雷還對現(xiàn)代人的生活習(xí)慣提意見，建議人們不要同時做太多事，尤其是女性：“一次只做一件事，才不會導(dǎo)致精神混亂?！蔽绮椭髴?yīng)該遠離數(shù)碼產(chǎn)品，四處走動，注意不要攜帶手機?！拔覀冋於冀咏聊唬娫?、iPhone、iPad、電視或者電腦。讓自己遠離一下它們，忙里偷閑，這些小小的改變都可以讓你的健康和體力改善。試著每個月開始三個新的好習(xí)慣，你就走上了健康的正確道路?！?/div>
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