瑜伽球是一項(xiàng)特別好的塑體工具，能夠適合幫忙身段拉伸，平安性高，且它擁有必須的負(fù)重也能造成運(yùn)動(dòng)肌肉的目標(biāo)，下方就要跟我們分享一套瑜伽球操，幫忙我們最大限度的拉伸身段，迅速的消耗身段的剩余卡路里。

    巧用瑜伽球變瘦挺拔身姿

    一、站姿

    1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身段逐漸向左側(cè)伸張，反復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)度。運(yùn)動(dòng)腰部，并有瘦小腿和手臂的功效。

    2.雙腿盡管分開，抬起左手臂，身段逐漸向右側(cè)伸張，右手扶住球，直到左手臂與地面堅(jiān)持平行，深呼吸，堅(jiān)持姿態(tài)幾秒鐘。該行動(dòng)能提高整個(gè)腰背部的力量。

    二、上身趴在球上

    1.雙手伸直支撐地面，雙腿靠攏;伸張背部，將一條腿抬起止只會(huì)高的地方，接著放下，換其他一側(cè)進(jìn)度。有瘦腿、瘦臀的功效。

    2.把上身放置在球正方的地方，雙手撐地;雙腿分開，慢慢地抬起一條腿，直到與地面堅(jiān)持平行，堅(jiān)持姿態(tài)幾秒鐘，反復(fù)換側(cè)進(jìn)度。能夠纖緊屁股、腿部肌肉。

    三、坐在球上

    1.雙腿靠攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收縮腹部挺胸，整個(gè)身段盡量向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

    2.雙腿分開，做劈叉姿態(tài)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身段重心盡管往后傾，堅(jiān)持姿態(tài)幾秒鐘。能非常好地減掉腰腹、腿部、手臂部位剩余的肥肉。

    3.抬起一條腿，與地面堅(jiān)持平行，與此且抬起雙臂，堅(jiān)持姿態(tài)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩慢放下，反復(fù)多次，接著換腿進(jìn)度。能非常好地緊致臀大肌，并能纖瘦雙臂。

    四、仰躺地上

    雙腿靠攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面堅(jiān)持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，堅(jiān)持姿態(tài)幾秒鐘?？杉訌?qiáng)整個(gè)身段的柔韌性。

    教練友情tips：

    1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性組合起來的一項(xiàng)新興的健身鍛煉，能夠非常好地輔佐身段做伸張鍛煉，添加身段的平衡性和柔韌性。

    2.在一些賣健身段育用品的位置都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的輕微便宜一些。

    3.初學(xué)者能夠小球訓(xùn)練，以容易限制為本質(zhì)，熟練者可換大球訓(xùn)練。將球灌到八分滿即可，這種球身有彈性，容易做夾與抓握等行動(dòng)。