今年的四季里面好像沒(méi)有秋天，從夏天直接跨到冬天，因?yàn)樽蛱旖稚线€是滿(mǎn)眼還是裙子，今天有人已經(jīng)穿上秋羽絨，特別是一早一晚，真的是冬意盎然。伴隨著氣溫的驟降，皮膚提前進(jìn)入嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，敷面膜當(dāng)時(shí)效果還可以，但無(wú)法持久維持濕潤(rùn)狀態(tài)。要知道，吹強(qiáng)風(fēng)和曬太陽(yáng)是皮膚起皺的兩大重量級(jí)殺手，不可不防啊!既然面膜的幫助不大，那咱就從內(nèi)補(bǔ)，多多喝水吧。然而，大多數(shù)情況下，水只是穿腸而過(guò)，通過(guò)腎臟排出體外了，并沒(méi)有如愿地跑到我們的皮膚細(xì)胞里。那么，要怎樣做才能真正給皮膚補(bǔ)水呢?小編要給您強(qiáng)調(diào)的是秋冬護(hù)膚補(bǔ)水才是首要，肌膚缺水是衰老的開(kāi)始。

　  1、多攝入富含維生素A的食物。

　　維生素A有助于控制皮膚中角質(zhì)的聚集速度，缺乏它不僅會(huì)導(dǎo)致外部皮膚的粗糙和干燥，就連內(nèi)部的呼吸道、消化道等器官內(nèi)壁修復(fù)能力變差而導(dǎo)致容易感染。所以平時(shí)多吃富含維生素A(或者胡蘿卜素)的食物，如各種黃色、橙色蔬菜、水果、綠葉菜、動(dòng)物肝臟等，但是動(dòng)物肝臟因其膽固醇含量高，每周一次50g即可，不適合天天吃。

　　2、膠質(zhì)食物和含膠原素的食物。

　　前者含在植物中，例如銀耳、黑木耳、燕麥、菌類(lèi)中的多糖類(lèi)、烹飪之后吸收水分呈黏糊狀，能讓水分相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間地敷在黏膜上，起到滋潤(rùn)的作用。還有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，吃奘靈膠原素就可以，因?yàn)檗熟`膠原素不僅給皮膚補(bǔ)水，對(duì)色斑，暗黃，抗衰等方面也非常不錯(cuò)。膠原蛋白類(lèi)物質(zhì)存在于動(dòng)物的皮，也非常有利于滋潤(rùn)皮膚，但是它的飽和脂肪含量也很高，多吃對(duì)身體不利。

　　3、富含鋅的食物。

　　保護(hù)和修復(fù)DNA是鋅的主要功能，動(dòng)物體內(nèi)的DNA水平較植物要高，因此動(dòng)物體內(nèi)的鋅高于植物。包括糖尿病和癌癥的每一種重大疾病都和缺鋅有關(guān)，對(duì)于皮膚而言，沒(méi)有足夠的鋅，就不能準(zhǔn)確無(wú)誤地生成新一代的皮膚細(xì)胞，修復(fù)能力下降而產(chǎn)生皺紋，甚至濕疹、痤瘡等一系列皮膚問(wèn)題都和缺鋅有關(guān)。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、瘦肉、堅(jiān)果，全谷類(lèi)等。

    4、含果糖的食物。

　　小分子的果糖具有很好的吸濕性，不容易結(jié)晶的蜂蜜，例如槐花蜜、荊條蜜，取適量加溫水調(diào)制成蜂蜜水，小口地喝進(jìn)去，從內(nèi)到外會(huì)感覺(jué)很滋潤(rùn)，這也是蜂蜜美容的原因之一。還有一些富含果糖的水果，例如葡萄、梨、西瓜、柿子，經(jīng)常吃也利于補(bǔ)水，雖然香蕉葉富含果糖，但糖分太高，不利于體重控制，不推薦經(jīng)常吃。可以用用奘靈水蘇糖，是一種功能性低聚糖，不會(huì)增加體重，專(zhuān)門(mén)喂養(yǎng)體內(nèi)的有益菌群，奘靈水蘇糖可以解決消化道的問(wèn)題增加腸道對(duì)水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　5、必需脂肪酸。

　　它是細(xì)胞膜的必要組成部分，細(xì)胞膜相當(dāng)于細(xì)胞的皮膚，必需脂肪酸不僅能保持細(xì)胞膜平滑柔軟，同時(shí)也有助于幫助細(xì)胞更好地吸收和排泄?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)。所以如果膳食中不攝入足夠的必需脂肪酸，就不能保持水分和自身的“油潤(rùn)飽滿(mǎn)”狀態(tài)。魚(yú)、堅(jiān)果、種子或植物油都是必須脂肪酸的極好來(lái)源。但是，堅(jiān)果和植物油應(yīng)為熱量較高，要把握一個(gè)合適的量，每天一小把堅(jiān)果，2平勺植物油足以，而且，植物油要經(jīng)換著吃，橄欖油、花生油、大豆油、核桃油等，確保歐米伽3和歐米伽6脂肪酸的平衡。此外，除了以上這些食物中的營(yíng)養(yǎng)素能幫助皮膚保持滋潤(rùn)和彈性，還有各類(lèi)富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物也都是皮膚的好伙伴，例如硒元素、花青素、番茄紅色、葉黃素、玉米黃素等等植物化學(xué)物質(zhì)，都能對(duì)抗自由基，預(yù)防和延緩皮膚衰老。

　當(dāng)然，不是說(shuō)光吃這些食物就能擁有好皮膚，所有這些都是建立在平衡膳食和每天喝足至少1200ml水的基礎(chǔ)上，還要限酒、咖啡因、限添加劑多的零食、干果、多糖多鹽多油的重口味。