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秋季健康養(yǎng)生 飲食幾個問題必知
發(fā)布日期:2014-11-11 | 瀏覽次數(shù):
當炎熱的夏季過去,秋天的秋風吹起,為了給冬天的降臨做好身體的儲備,不少的朋友們開始了秋冬的養(yǎng)生計劃,養(yǎng)生不是亂補一氣,而是要科學進行才有效,在秋天這個季節(jié)里,我們養(yǎng)生方面針對飲食需要做些什么呢?

已經過去,人們也意識到該是時候進補了??扇绻a得方式不正確,又或者是飯前飯后做了不該做的事,你所補得的營養(yǎng)就不能完全被吸收,甚至引發(fā)各種不利于健康的疾病。究竟秋季飲食該注意什么才不會對自己的身體造成傷害呢?下面小編為大家一一道來。

1、細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。

2、定時定量:長假期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。

3、早餐不可?。洪L假期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個小時的空腹狀態(tài),假如不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。

4、保持痛快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。

5、睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時內吃東西。

6、餐后適當休息:飯后避免馬上工作或劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

7、節(jié)制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力,引發(fā)胃炎,假如非喝不可,也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊愈。

8、充足睡眠:適當運動,有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發(fā)的機會。

9、宜攝取的食物:五谷類、不加糖奶類及奶制品,豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜,這些都可促進腸胃蠕動,加快體內毒害物質的排泄過程。
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