一說曬太陽，愛美的女性都會避而遠之，萬一曬黑了怎么辦？因此許多女性把自己和陽光劃了“三八線”。不過，冬季養(yǎng)生計劃里，可以考慮下適量地曬曬陽光，對我們的身體可是大有好處哦。

曬太陽有效改善失眠和抑郁

從10歲半左右開始，人體內(nèi)的褪黑激素分泌量慢慢減退。如果得不到陽光的照射，褪黑激素就會分泌不正常。褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素，褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高，在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。

陽光和褪黑激素有密切的關(guān)系。陽光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的釋放，從而促進褪黑激素在夜里釋放，安枕的比例會大大提高。如果白天缺乏陽光照射，褪黑激素偏高會導(dǎo)致人情緒低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁癥，如果每天能堅持1至2小時的戶外活動，則基本上可以避免。

曬太陽哪個時間好？

曬太陽雖然簡單，也要注意科學(xué)選擇時段。曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。最好選擇在戶外或?qū)挸ǖ年柵_上。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

溫馨提示：曬太陽好處多多，只要選擇正確的方法，對身體是極有好處的。曬太陽還可以增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能，對防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好。