一說(shuō)曬太陽(yáng)，愛(ài)美的女性都會(huì)避而遠(yuǎn)之，萬(wàn)一曬黑了怎么辦？因此許多女性把自己和陽(yáng)光劃了“三八線”。不過(guò)，冬季養(yǎng)生計(jì)劃里，可以考慮下適量地曬曬陽(yáng)光，對(duì)我們的身體可是大有好處哦。

曬太陽(yáng)有效改善失眠和抑郁

從10歲半左右開(kāi)始，人體內(nèi)的褪黑激素分泌量慢慢減退。如果得不到陽(yáng)光的照射，褪黑激素就會(huì)分泌不正常。褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類(lèi)激素，褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類(lèi)活性增強(qiáng)，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高，在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。

陽(yáng)光和褪黑激素有密切的關(guān)系。陽(yáng)光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的釋放，從而促進(jìn)褪黑激素在夜里釋放，安枕的比例會(huì)大大提高。如果白天缺乏陽(yáng)光照射，褪黑激素偏高會(huì)導(dǎo)致人情緒低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁癥，如果每天能堅(jiān)持1至2小時(shí)的戶外活動(dòng)，則基本上可以避免。

曬太陽(yáng)哪個(gè)時(shí)間好？

曬太陽(yáng)雖然簡(jiǎn)單，也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午8至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)。最好選擇在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。

曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。同時(shí)盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。

溫馨提示：曬太陽(yáng)好處多多，只要選擇正確的方法，對(duì)身體是極有好處的。曬太陽(yáng)還可以增強(qiáng)人體各部位的新陳代謝和免疫功能，對(duì)防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好。