冬季天氣飄忽不定,寒冷的天氣讓許多人失眠。你知道嗎,曬太陽可以有效改善失眠和抑郁。
一說曬太陽,愛美的女性都會避而遠之,萬一曬黑了怎么辦?因此許多女性把自己和陽光劃了“三八線”。不過,冬季養(yǎng)生計劃里,可以考慮下適量地曬曬陽光,對我們的身體可是大有好處哦。
曬太陽有效改善失眠和抑郁
從10歲半左右開始,人體內(nèi)的褪黑激素分泌量慢慢減退。如果得不到陽光的照射,褪黑激素就會分泌不正常。褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素,褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。
陽光和褪黑激素有密切的關(guān)系。陽光照射多,就能抑制褪黑激素在白天的釋放,從而促進褪黑激素在夜里釋放,安枕的比例會大大提高。如果白天缺乏陽光照射,褪黑激素偏高會導(dǎo)致人情緒低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁癥,如果每天能堅持1至2小時的戶外活動,則基本上可以避免。
曬太陽哪個時間好?
曬太陽雖然簡單,也要注意科學(xué)選擇時段。曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。最好選擇在戶外或?qū)挸ǖ年柵_上。
曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
溫馨提示:曬太陽好處多多,只要選擇正確的方法,對身體是極有好處的。曬太陽還可以增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能,對防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好。