其次就要追溯一下睡前的準(zhǔn)備工作，比如一定要刷牙洗臉，最好是能泡泡腳，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，足部的穴位也比較多，新陳代謝的加快也可以到達(dá)助眠的效果。我近段時(shí)間的睡眠質(zhì)量就比前段要好很多了，因?yàn)槲覅⒓恿送砩洗蟾乓粋€(gè)小時(shí)的健身操，感覺活動(dòng)量的增加會(huì)讓身體稍稍的顯得疲憊，所以可能躺下就感覺到床的舒適，比以前不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)好很多的。

　　如果是胃腸不舒服，，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，比如有個(gè)朋友就曾經(jīng)說，天天睡前要先聽一會(huì)肚子咕嚕咕嚕叫，或者先要按摩一會(huì)脹氣才能睡覺，這就是有消化道的問題了，不能太大意了，平時(shí)可以用用奘靈水蘇糖來修復(fù)一下胃腸功能也不錯(cuò)的，非常安全。還要提醒，晚上好的睡眠也不要吃的太飽，增加消化道的負(fù)擔(dān)，另外也影響睡眠的質(zhì)量。

　　如果是開暖氣的原因，太熱肯定會(huì)出汗，人也會(huì)熱醒，睡眠質(zhì)量就不會(huì)太高，所以可以在室內(nèi)放個(gè)加濕器，保持空氣的濕潤不干燥，另外白天或者臨睡前開窗換一換空氣也是可以的。有暖氣的屋子被子就不必太厚了，最主要還是以舒適為主。想睡覺先睡心，所以睡前一定不要胡思亂想才能盡快入睡。