民間一直把洗冷水澡看成一種高效鍛煉的方式，且這種方式不是每個人都有勇氣嘗試的。冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時學(xué)會保護自己。

　　俗話說：“要想身體好，每天冷水澡?！泵耖g一直把洗冷水澡看成一種高效鍛煉的方式，且這種方式不是每個人都有勇氣嘗試的。尤其是在寒冷的冬天，外部氣溫已經(jīng)讓人瑟瑟發(fā)抖，再洗上一場冷水澡，真是有種透心涼的感覺。那些有毅力、熱衷于健身防病的朋友可以挑戰(zhàn)冷水澡，但是也要講究科學(xué)方法，否則，你的身體吃不消反而讓健康得不償失。

　　洗冷水澡有養(yǎng)生防病的作用

　　人在洗冷水浴的時候，人體受到冷水的強烈刺激，猶如全身穴位受到針刺的作用。在最開始的一兩分鐘內(nèi)，人體皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但是在兩三分鐘后，皮膚適應(yīng)了這種溫度，血液會重新分布，回流到皮膚表皮。這一過程就像讓人體血管“做體操”一樣，不僅能夠增強機體的適應(yīng)能力，提高免疫力預(yù)防疾病，還可以增強血管彈性，預(yù)防動脈硬化。

　　此外，冷水浴還能夠刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致機體心跳加快、呼吸加深、血流加速，不僅促進人體新陳代謝，還能夠使皮膚變得更加柔軟有彈性。同時，洗冷水澡有助于增強人體消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘癥狀有一定的預(yù)防作用。

　　冷水浴雖好 也要講究科學(xué)方法

　　冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時學(xué)會保護自己。

　　第一、冷水浴要循序漸進。人體應(yīng)該有一個適應(yīng)的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。同時，洗冷水的時候應(yīng)該先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程。

　　第二、冷水浴要注意水溫和時間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

　　第三、留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

　　這些人不適合洗冷水澡

　　冷水澡并非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾??；對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等癥狀；心臟病患者洗冷水澡，易加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛的患者洗冷水澡會加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。