●輕度感冒時只能進行溫和的運動，不能做劇烈運動

●感冒后劇烈運動會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死

“脖子法則”

可幫你判斷感冒輕重

?？漆t(yī)生介紹說，感冒后還能否運動取決于感冒的輕重。如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒？除了去醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學醫(yī)學院運動醫(yī)學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的“脖子法則”。

什么事“脖子法則”？如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進行適量的慢跑、快走；一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢 無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

?？漆t(yī)生提醒說，雖然輕度感冒時可以適量運動，但謹記只能進行溫和的運動，不能做劇烈運動。對于平時有運動習慣的人來說，感冒后的運動量要減半。

感冒后為何不能大量運動、劇烈運動？感冒后，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

病毒性感冒與病毒性心肌炎的關系可以說是密不可分。引起感冒的許多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒 等同樣會引起心肌炎。這些病毒本身會攻擊人體的上呼吸道，也同樣會攻擊心肌細胞。而且人體免疫的代謝物——細胞因子對我們的心肌細胞也有損害。研究表明，病毒感染后仍持續(xù)緊張、過度勞累、從事重體力勞動與劇烈運動，易發(fā)生病毒性心肌炎。

謹記，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成藥，多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力。

如何避免運動中發(fā)生猝死？

運動中發(fā)生猝死的案例經(jīng)常見諸媒體，如何才能避免運動中發(fā)生這樣的不幸，給出以下建議：

一是要了解自己是否有心血管“隱疾”。在運動中發(fā)生猝死的案例中，大部分是有心血管方面“隱疾”的，平時可能沒有表現(xiàn)出異常，但在劇烈運動時誘發(fā)。如何知道自己的心血管是否有“隱疾”？靳主任介紹說，對于這樣的隱患，常規(guī)的心電圖檢查是很難發(fā)現(xiàn)的，容易造成漏診。

臨床上常見的心電圖檢查分為普通心電圖檢查、動態(tài)心電圖檢查和運動心電圖檢查三種。我們一般說的心電圖檢查往往指的是普通心電圖檢查，這種檢查只能記錄 在檢查瞬間心臟的狀況，有些人在心絞痛后去做普通心電圖檢查，結果都可能提示是正常的。做心電圖運動平板試驗則不然，檢查者站在醫(yī)院的跑步機上，按醫(yī)生指 令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通過逐步加大運動量來觀察心臟功能，因此又叫做“心電圖運動負荷試驗”。隨著運動負荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潛 在的心血管問題就可能被發(fā)現(xiàn)。

除了做運動心電圖檢查，靳主任還建議查查心臟彩超。以上檢查，每個人成年后都至少要做一次，若無異常，以后可五年做一次。如有異常，則需要做更有針對性的檢查，并增加檢查的頻率。

溫馨提醒，運動時不要等到口渴才喝水，一定要及時補充水分，以防脫水和電解質紊亂。運動時出汗會使得體內鈉、鉀流失過多，這樣可能導致電解質紊亂，進而會誘發(fā)心律失常，增加心血管意外發(fā)生的概率。