上班族天天坐著椅子上，特別容易發(fā)胖。有哪些簡單易行的方法可以幫助上班族瘦身塑形?醫(yī)通無憂網小編和你一起去了解。
延展背部腿部
伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。
2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15-30秒。
3.回到原本的坐姿，換邊再做。
延展大腿外側
放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán)。
1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之后換邊再做。
延展大腿后側
改善大腿后側松垮垮的情形。
1.坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。
2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
3.停留15-20秒之后，換邊再做。
船式扭轉一
船式扭轉可以加速下半身的循環(huán)，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
1.雙腿置于椅子上。
2.坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3.椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。
4.扭轉時，腹部要用力。
船式扭轉二
1.吸氣，脊椎向上延伸挺直。
2.吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。
3.停留3-5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。
4.腹部用力，視線看斜后方。
船式扭轉三
腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉四
吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3-5個呼吸。
