提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，但是一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做。本文中，就帶大家一起去了解提肛運(yùn)動(dòng)的好處與做法等內(nèi)容。

 

　　一、提肛運(yùn)動(dòng)的好處

 

　　提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

 

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生類(lèi)似按摩前列腺的作用，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，預(yù)防和輔助治療前列腺疾病，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

 

　　提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力。

 

　　特別提示，肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　二、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

 

　　思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2-3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2-3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。

 

　　盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1-2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

 

　　除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

 

　　屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。