有些人常常感嘆自己圖生一副好胃口，可是每次飽餐以后都面臨消化不掉的尷尬。特別是想要控制體重減肥的人，更是非常的想要解決食欲太好的困擾。今天就來告訴您吃多消化不了但是又想吃的時(shí)候您該怎么辦?告訴您降低食欲有訣竅。

　　1.想要不刺激食欲，飲食中的控制碳水化合物就要取一個(gè)合適的量，一般來說，能保證您每天的碳水化合物控制在150g-250g為宜。太多太少都不行。因?yàn)榻】档闹魇钞?dāng)然也不是越多越好，因?yàn)檫M(jìn)食越多的主食，身體就會(huì)釋放越多的胰島素，而過高的胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。而主食吃得太少，又不能制造處足量的5-羥色胺，不利控制食欲。

　　2.主食搭配高蛋白、富含膳食纖維的食物一起吃。食物中的蛋白質(zhì)含量少，膳食纖維多久會(huì)讓人的食欲會(huì)降低，所以多吃富含膳食纖維的食物能延緩餐后血糖的上升，膳食纖維的攝入主要集中在蔬菜里面，尤其是從植物里面提純出的奘靈水蘇糖，富含膳食纖維，水蘇糖胃腸同調(diào)，可以增加消化能力，幫助排出體內(nèi)毒素，對(duì)降低食欲也非常不錯(cuò)的。平時(shí)多吃綠葉菜和菌類也不錯(cuò)，里面膳食纖維也會(huì)增加胃的飽腹感，讓您少吃主食類的食物。

　　3.拒絕精致糖，慢消化主食，也就是說主食應(yīng)多選擇雜糧雜豆薯類，才能保證你的血糖和胰島素平穩(wěn)釋放，避免出現(xiàn)血糖降低過快引起食欲的增加。用粗糧來替代常吃的白米飯和饅頭，還有就是要在吃飯的時(shí)候拒絕飲料和零食。

　　4.有人說運(yùn)動(dòng)后吃的更多，但是增加進(jìn)食量通常低于增加的消耗量。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，這種“相對(duì)抑制食欲”的作用更明顯。如果您能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能提高胰島素的敏感性，有利于血糖的控制。個(gè)人的體會(huì)，真的運(yùn)動(dòng)過后，反而吃的東西就少一點(diǎn)。