晨練是大眾化養(yǎng)生保健的方式之一，很多人都有晨練的習(xí)慣，即使是寒冷的冬季依然堅持鍛煉。但是專家指出，冬天晨練不同于其他季節(jié)，方法不對反而影響健康。因此，冬天晨練應(yīng)注意以下事項。

 

    1、晨練時間不宜過早。冬天夜間的氣溫很低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)沉積地面，冬天過早晨練就會吸入煙塵和有毒氣體。冬天夜間植物要進(jìn)行呼吸，排除大量的二氧化碳，而長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。

   

    冬天人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣。在太陽出來之前運(yùn)動會損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。因此，冬天晨練不宜過早，日出后日落前才是最佳的鍛煉時間。

  

 

    2、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

    

 

    3、雨霧天氣不宜晨練。冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應(yīng)外出晨練。

 

    4、切忌空腹晨練。很多人認(rèn)為運(yùn)動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點(diǎn)。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)?？沙孕┦澄?，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

 

    5、運(yùn)動要循序漸進(jìn)。冬天晨練不宜強(qiáng)度過大，而且需要做好晨練的準(zhǔn)備活動，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。運(yùn)動量要根據(jù)自身情況，適而可止。

    

    6、適當(dāng)選擇場地。晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。 另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時得到幫助。

   

    冬季晨練者特別注意事項

   

    1、冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。

   

    2、準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

   

    3、鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?

   

    4、倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。

   

    5、對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。

 

    6、大風(fēng)、大霧、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。