人魚線是指胯部與下腹肌之間形成的一條線，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線?，F(xiàn)在，人魚線不僅僅是男性專有的特性，其“美”與“性感”的特點也深受女性朋友的喜愛。本文中，我們就一起去了解人魚線的鍛煉方法。
一、人魚線的鍛煉方法
1.先準備1塊瑜伽墊或1塊大而干凈的毛巾。平躺于地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直并平放。
2.手腳同時抬離地面并往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿并停留5秒，回到上一個步驟，以步驟1、步驟2為一個回合，共重復15回合。
3.回到步驟1的狀態(tài)，再把兩腳向空中延伸并微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，最多可做15個回合。
4.平躺于地面，兩手手掌打開放于臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶水(瓶里裝約500ml水)，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。
5.保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，共做15回合，可鍛煉下腹兩側肌肉。
二、健身的注意事項
1.運動完要禁食。健身一定要搭配飲食。剛運動完最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這時吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2.專心。專心實在是太重要了。很多人健身時，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，以至于不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大，樣子就很滑稽。
3.不要攀比。不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
4.設假想敵。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。
5.恒心毅力。健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果。如果固定上健身房，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯。
6.正確呼吸。這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。其實哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
7.要冷靜。很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上。
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