聰明的女人，會用運動來塑造嬌好身形，打羽毛球就是一個很好的選擇。本文中，醫(yī)通無憂網(wǎng)小編就和大家一起去了解打羽毛球的好處，以及打羽毛球的方法與注意事項等內(nèi)容。

 

　　一、打羽毛球能減肥嗎

 

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時鍛煉到腹部、腰部、背部肌肉，使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

 

　　二、打羽毛球的方法

 

　　如何發(fā)球

 

　　1.握拍。以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

 

　　2.發(fā)球

 

　　(1)拋起發(fā)球：一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

 

　　(2)不拋球的發(fā)球：這種發(fā)球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發(fā)球法的動作范圍較小，能夠用短打?qū)⑶驌舻綄Ψ浇忧驁龅貎?nèi)。

 

　　如何接球

 

　　在接對方來球時：一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

 

　　雙打比賽時，接球員的同伴不能去接球。初學(xué)者往往一看球飛到自己面前，就會不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點是要特別注意的。

    對打策略

 

　　1.賽前分析。單打方面先看對手哪方面的球路比較弱，若對手各種球路擅長則看對方哪種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此。

 

　　2.剛?cè)岵４蛴鹈蛸F在求穩(wěn)而不在求強，穩(wěn)自當(dāng)變強。單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著，形成攻防一體;雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打為原則。

 

　　3.單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手(打球較軟防守佳)應(yīng)不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節(jié)奏。

 

　　4.速度型的球員(移位球速俱快的大炮型選手)應(yīng)付時要忽快忽慢，對方速度快就盡量使球打得越高越遠，使對手快速退至后場時，需等數(shù)秒才還擊。這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節(jié)奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤。后場球打慢前場球打快又準(zhǔn)，方能克敵。

 

　　5.雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處里的球，這種球視對方位置而定。

 

　　6.遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。

 

　　7.遇到旗鼓相當(dāng)者一定要相信自己才是最強的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機，發(fā)球權(quán)在對方時，要積極搶回，減少分?jǐn)?shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。

 

　　8.遇到比自己強的對手，既然有心理準(zhǔn)備，打球更應(yīng)用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏斗，從中找出對手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。

 

　　三、打羽毛球的注意事項

 

　　1.要選好球具裝備，球拍一定要從正規(guī)羽毛球用品店選購碳素拍。價格合適就行，質(zhì)量要保證。

 

　　2.打球前要充分熱身，活動好身體的各個關(guān)節(jié)部位，以免意外受傷。

 

　　3.羽毛球運動在單位時間內(nèi)消耗能量比較大。因此，患有心血管疾病的人士應(yīng)注意控制運動量。

 

　　4.掌握正確的技術(shù)動作。運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。

 

　　5.加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。對于運動時易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性。

 

　　6.運動時保持良好的身體狀態(tài)。當(dāng)身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷。

 

　　7.注意環(huán)境因素。場地濕滑、過硬、不平、有異物;鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動。長期打羽毛球健身，最好去專業(yè)場館，不宜長期在水泥地面打球(以免損傷關(guān)節(jié))，這樣可以更好地保護自己的身體。

 

　　四、如何挑選運動器材

 

　　羽毛球

 

　　羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20-40元的球即可。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。

 

　　我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，不建議使用。

 

　　羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。

 

　　羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。

 

　　球拍

 

　　球拍太輕也不好現(xiàn)在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學(xué)者購買100-200元的品牌球拍進行練習(xí)。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅持不了多長時間就容易被折斷。

 

　　有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子固然會使人肌肉拉傷，不利于運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴(yán)重影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。

 

　　挑拍子的時候，應(yīng)該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運動。

 

　　拍柄有大有小，挑選的時候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來說，手大的人，握較細(xì)或正方形的拍柄會不舒服;手小的人，握粗大的拍柄也不相稱。最后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。

 

　　拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦，這就需要買球拍的人根據(jù)自己的運動情況來配制質(zhì)地、松緊度適宜的拍弦。

 

　　拍弦從質(zhì)地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷;牛筋弦較結(jié)實，價格也低，但彈性差。化纖羊腸合成弦是目前正式比賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因為制作工藝復(fù)雜，所以價格昂貴。

 

　　拉線的磅數(shù)應(yīng)根據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對技術(shù)要求較高。而對于普通羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點彈性，不需要那么緊，18-22磅即可。如果是進攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點;防守型打法愛好者的拍弦則可以稍微松一點。

 

　　保管器材要精心

 

　　現(xiàn)在人們使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易變形，但是怕壓、擠、磨，所以最好在不用時套上拍套，掛起來保存。

 

　　新球拍的拍柄上通常會有軟皮包裹，可以防止運動員在使用時因雙手用力過大或時間太久而受傷。不過為了防止球拍打滑，運動員還常用毛巾膠或紗布替代這層軟皮，使拍柄能吸汗，握起來手感舒適、柔軟。

 

　　服裝

 

　　羽毛球?qū)Ψb的要求不是太高。一般來說，質(zhì)地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬松舒適和透氣吸汗的運動衣褲足夠適應(yīng)這種運動。

 

　　不過，鞋跟較高的旅游鞋和在地面上摩擦后會出現(xiàn)黑色印記的鞋子都不太適合這種需要驟跑驟停的運動，建議大家在選擇的時候要稍微注意一下。