入冬之后氣溫下降會(huì)很明顯，大家要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

 

    民間有個(gè)說(shuō)法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補(bǔ)藥，窮人就泡腳。這話(huà)是有科學(xué)道理的。冬季養(yǎng)生的方法有很多，其中最簡(jiǎn)單、實(shí)用的就是暖腳操，做暖腳操可以增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷。

 

    1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個(gè)腳趾向前和向后扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次。

 

    2、兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，盡量向前、后方向扭動(dòng)兩腳，至少練習(xí)10次。

 

    3、將兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)；首先是兩腳沿順時(shí)針?lè)较颍蝗缓笫莾赡_沿逆時(shí)針?lè)较?；接著是左腳沿順時(shí)針?lè)较颉⒂夷_沿逆時(shí)針?lè)较?；最后是右腳沿順時(shí)針、左腳沿逆時(shí)針?lè)较颉Ｃ糠N各做10次。