亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一種介于健康與疾病之間的狀態(tài)。本文中，我們就一起去了解亞健康狀態(tài)的常見原因，以及改善亞健康狀態(tài)的方法等內(nèi)容。

 

　　一、亞健康的原因

 

　　1.飲食因素：飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙等。

 

　　2.休息不足：特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。人們由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。

 

　　3.壓力因素：過(guò)度緊張，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。長(zhǎng)久的不良情緒影響。

 

　　4.運(yùn)動(dòng)不足：機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，用于運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間隨之減少，造成機(jī)體活力下降，處于亞健康狀態(tài)。

    二、亞健康的調(diào)理

 

　　1.均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能包含人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。因此，飲食上要攝取多種食物，既包含優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蛋奶等，又不忘粗糧、雜糧、蔬菜、水果等，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食觀念。

 

　　2.保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)。

 

　　3.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

 

　　4.培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，還能輔助治療一些心理疾病。

 

　　5.運(yùn)動(dòng)健身。每天抽出半至一小時(shí)，進(jìn)行健身或外出逛街等活動(dòng)，既鍛煉身體又放松心情，有益健康。

 

　　6.飲食有度。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡。

 

　　7.合理安排工作。要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。