冬季粉塵霧霾嚴(yán)重，加上天氣寒冷，體內(nèi)的新陳代謝較慢，不像夏天可能隨著出汗等代謝，毒素也會(huì)排出體外。天冷反而身體吸收的毒素更多，身體如果毒素積累太多，就會(huì)出現(xiàn)痘痘、便秘、面色暗黃、口臭、水腫等表現(xiàn)，想要遠(yuǎn)離亞健康就要先將身體的毒排出去。想要排毒，肯定保證每天的大便暢通是非常必要的，冬天吃什么食物促進(jìn)排便呢?下面推薦想要排便輕松要補(bǔ)這6樣幫助通便的食物。

    一、海帶

　　為什么第一個(gè)要推薦海帶呢，其實(shí)冬天里的新鮮的蔬菜相比于其他季節(jié)會(huì)少了很多，海帶本身價(jià)格也較實(shí)惠。海帶富含藻膠酸、甘露醇、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素 C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益，海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，所以，海帶是理想的幫助通便并且還可以排毒養(yǎng)顏的食物。

　　二、白蘿卜

　　冬日的餐桌上面一定不能少了蘿卜，號(hào)稱多吃就可以不找醫(yī)生，因?yàn)橛羞@樣的說(shuō)法是因?yàn)樘}卜具抗癌、寬胸、化痰、利尿之功能。蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用，其中的本質(zhì)素能刺激肌體免疫力，提高巨噬細(xì)胞的活性，增強(qiáng)其吞噬殺滅癌細(xì)胞的能力。蘿卜的辣味來(lái)自芥子油，它可刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)致癌物的排除，蘿卜中還含有許多抑制致突變活性的不明成分。蘿卜中維生素C含量比蘋果、梨高出8~10倍。所以有冬吃蘿卜夏吃姜的說(shuō)法，想要保持大便暢通也要依靠這款非常親民的蘿卜。

　　三、木耳

　　因?yàn)榈?名是白蘿卜，所以我會(huì)給它搭配一個(gè)黑木耳。木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳也是被譽(yù)為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到潤(rùn)腸排毒還能清胃的作用。

　　四、酸奶

　　酸奶含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定胃腸。本來(lái)積存在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋淖饔?，而變得容易排出。喝一些?yōu)質(zhì)酸奶或者是直接補(bǔ)充益生菌的食物-奘靈水蘇糖都是不錯(cuò)的選擇，奘靈水蘇糖最好早餐空腹前吃，利用奘靈水蘇糖本身就是水溶性纖維的優(yōu)勢(shì)，幫助直達(dá)腸道起效，促進(jìn)大便和體內(nèi)的垃圾物質(zhì)的快速排出。

　　五、洋蔥

　　說(shuō)到洋蔥，不要怕切洋蔥的時(shí)候辣眼睛，或者是吃了放屁多的困擾。冬天里多吃洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能有助排便，還可以分解體內(nèi)積累的毒素。

　　六、蘆薈

　　蘆薈主治腸熱便秘，味極苦，性大寒，功能瀉下、殺蟲、清熱等。蘆薈能極好地清除腸道，肝臟毒素和清理血管。蘆薈中含有多種植物活性成分及多種氨基酸，維生素，多糖和礦物質(zhì)成分，其中蘆薈素和蘆薈霍而末可以極好地刺激小腸蠕動(dòng)，把腸道毒素排出去。