人的大腦退化是生理過程的必然趨勢，但采取積極防治措施，能有效減緩大腦退化的發(fā)展，有益身心健康。。

 

　　一、腦退化的早期表現(xiàn)

 

　　1.記憶功能減退：偶爾忘記約會，偶爾忘記同事的名字或電話，但事后能重新回憶起來，這些都是正常的表現(xiàn)。腦退化患者則不然，如有的患者會忘記剛說過的話、做過的事，如上街買菜忘了帶回來等;他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數(shù)患者會否認(rèn)自己存在記憶障礙，否認(rèn)自己因記憶力差而影響了工作和生活。

 

　　2.語言障礙：任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達(dá)自己的意思，而腦退化患者可能會嚴(yán)重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結(jié)果別人無法理解他所表達(dá)的意思，嚴(yán)重者甚至叫不出常用物品的名稱。

 

　　3.時間和空間定向力障礙：腦退化患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。有的腦退化患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。

 

　　4.智能改變：計算力差，思維遲鈍，綜合分析能力減退，分不清主次，甚至不能理解基本常識。腦退化患者可能完全忘記所有的數(shù)字，甚至面對數(shù)字不知所措，連簡單的計算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。

 

　　5.判斷力差：易將東西放錯地方。任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而腦退化患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。

 

　　6.精神癥狀：隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發(fā)生一些改變，但腦退化患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。他們會變得極為敏感多疑或非?？謶?，或越來越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。

 

　　7.生活和工作的主動性喪失：正常人有時也會對家務(wù)、工作和社會義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過一段時間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動性。而腦退化患者則表現(xiàn)得極為被動和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去。

    二、不良習(xí)慣加速腦退化

 

　　1.蒙頭睡覺。睡覺過程中棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，不利于腦細(xì)胞新陳代謝。

 

　　2.不愿動腦。思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦筋，勤于思考，人才會變聰明。反之，不愿動腦只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。

 

　　3.長期飽食。進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。這些纖維芽細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發(fā)生。如果長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

 

　　4.輕視早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系，營養(yǎng)豐富的早餐有助智力發(fā)展。

 

　　5.甜食過量。兒童腦部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。

 

　　6.長期吸煙。常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

 

　　7.睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

 

　　8.運(yùn)動少。運(yùn)動不足，則身體基礎(chǔ)代謝率低，對腦細(xì)胞的供氧量不足，代謝癥候群風(fēng)險增大，同時免疫力得不到提升，活力差，容易出現(xiàn)腦退化現(xiàn)象。

 

　　9.少言寡語。大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

 

　　10.空氣污染。大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

 

　　11.帶病用腦。在身體不適或患疾病時，勉強(qiáng)堅持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

 

　　三、如何延緩腦退化

 

　　1.多用腦，勤思維。腦袋越用越靈，用進(jìn)廢退。人的腦袋有很大的潛力，老年人若能積極用腦，有張有弛，就有可能長久地保持頭腦清醒，思維敏銳，辦事干練。

 

　　2.常讀書。不貪多，而求懂，在讀懂的基礎(chǔ)上逐漸增多。然后把體會寫出來，循序漸進(jìn)，由淺入深。讀懂了一本書，會激發(fā)自己的興趣，長此下去，日積月累，心中喜悅，腦細(xì)胞會新生，使人返老還童。

 

　　3.膳食致智。飲食上不要吃得過飽，“飲食自倍，腸胃乃傷”?？啥喑孕┙∧X食品如新鮮蔬菜、水果、魚、核桃、花生、小扁豆、杏仁、紅棗等，或經(jīng)常服用維生B1、C、E，供給大腦必需的營養(yǎng)，盡可能攝入多種營養(yǎng)。

 

　　4.睡眠要充足。睡前一定要使自己放松，不要有情緒或心理緊張。睡眠時間長短因人而異，老年人一般需6-8小時高質(zhì)量的睡眠。睡眠過多和失眠過甚一樣有害無益。午睡片刻也有益身心健康，可消除疲勞，清醒大腦。

 

　　5.心情保持愉快。心情愉快、平和的人，大腦很難衰退。愛因斯坦中年時在荷蘭任教，在緊張的腦力勞動之余，他還經(jīng)常拉小提琴，音樂消除了腦細(xì)胞的疲勞，為他的科學(xué)工作注入了活力。這就充分表明，愉快、舒適、歡樂的情感，能提高大腦的功能而減老化。