一、十字花科蔬菜

　　為什么第一項就是蔬菜類的，因為腸道喜素不喜葷，這個小編可是天天講。大白菜、西蘭花、菜花、芥藍(lán)等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)———異硫氰酸酯，不僅有助清除腸道垃圾，還具有抗癌作用。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物質(zhì)可以增強人體抵抗力、幫助腸道有益菌生長。吃菜可以幫助腸道增加蠕動的頻率，腸道動起來，肯定是不會便秘的。

　　二、富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維如同腸道里的“清潔工”，吸附毒素降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)病幾率，還能促進(jìn)腸道蠕動和消化液的分泌。除了紅豆、綠豆等粗雜糧，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。另外，根莖類食物纖維含量也較多，如胡蘿卜、紅薯等。

　　三、富含益生菌的食物

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。想要解決便秘，還可以補充腸道內(nèi)益生菌最喜歡的奘靈水蘇糖，因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。平時的飲食中多喝酸奶等富含益生菌的食物，也有助平衡腸道菌群，維持腸道健康。

　　四、富含果膠的食物

　　蘋果、山楂、香蕉等水果中富含的果膠是一種非淀粉多糖，它可以延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。另外，果膠可以為腸道中的有益菌提供能量，促進(jìn)有益菌群的繁殖和生長。此外，分解后的果膠產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌群的生長，不僅增加大便的濕度保水性，還有助于預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。

　　五、富含益生元的食物

　　益生元是腸道中成千上萬有益菌的食物。洋蔥、豆類等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補充養(yǎng)分。胡蘿卜中含有阿拉伯半乳糖，是一種天然益生元。另外，大蒜、姜黃等食物中也含有豐富的益生元，有助益生菌生長，可以幫助解決便秘和幫助恢復(fù)腸道動力。

　　在進(jìn)入腸道的食物中，有些是腸道的好朋友，能幫助它更好地“工作”，也有一些是破壞分子，會損害腸道健康。想要打造健康的胃腸環(huán)境，一定要多多的補充上面的食物哦，這些食物幫您趕走便秘，一身輕松!