日前舉行的2014年珠海國際半程馬拉松比賽傳來噩耗， 一名30歲的跑友在快跑到終點(diǎn)時心臟驟停倒地，經(jīng)搶救無效不幸去世。據(jù)悉，他是特種兵出身，身體一向很好，熱愛戶外運(yùn)動，其突然離世令人意外，也引起了公眾對運(yùn)動猝死的重視。醫(yī)學(xué)專家表示，參加馬拉松長跑需要經(jīng)過長時間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，業(yè)余長跑愛好者切莫挑戰(zhàn)極限，在跑步過程中身體出現(xiàn)運(yùn)動“極點(diǎn)”不能硬撐，而要放慢腳步。

　　警惕：

　　非專業(yè)選手可能挺不過極點(diǎn)

　　研究顯示，馬拉松猝死大多是心臟病發(fā)作。武警廣東省總隊醫(yī)院急診科副主任呂軍介紹說，運(yùn)動性心臟猝死的發(fā)病機(jī)制可能是人體進(jìn)行緊張激烈的運(yùn)動時，體內(nèi)代謝速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的狀態(tài)持續(xù)，就可能導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動者發(fā)生猝死。此外，高溫、低溫、高濕等環(huán)境也是運(yùn)動性猝死的誘因。

　　很多人在長跑過程中都會出現(xiàn)運(yùn)動“極點(diǎn)”，即身體很難受，心跳和呼吸加快，感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄的念頭。這種狀況往往在跑到半程時出現(xiàn)，不少人咬咬牙就挺過去了。呂軍認(rèn)為，這種處理方式很不安全，經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的選手也許可以挺過去，但不經(jīng)常長跑的人容易在“極點(diǎn)”出狀況，建議應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負(fù)擔(dān)，等到身體適應(yīng)后再決定是否加快速度。

　　提醒：

　　臉上冒黃豆般汗珠須急救

　　運(yùn)動猝死多是心腦血管疾病所致。呂軍指出，猝死發(fā)生前人體生理會出現(xiàn)一些危險信號。例如，跑友在長跑過程中心跳加速很正常，但出現(xiàn)心慌就要引起高度重視了。如果繼續(xù)出現(xiàn)心臟一側(cè)的胸部發(fā)悶、疼痛，并伴有手指發(fā)麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向比賽的工作人員求助，前往醫(yī)療站就診。如果跑友渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至?xí)炟?，說明病情非常嚴(yán)重，必須緊急搶救。如果發(fā)生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4~6分鐘內(nèi)進(jìn)行心肺復(fù)蘇等急救措施，讓心臟恢復(fù)跳動并供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。

　　建議：

　　切忌短期訓(xùn)練就跑馬拉松

　　業(yè)余跑友參加馬拉松，怎樣才能確保安全，避免猝死？呂軍提出下列建議——

　　1.比賽前：

　　一定要認(rèn)真參加報名體檢，及時發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題，并聽從醫(yī)囑。運(yùn)動極限的提升不是一蹴而就的，比賽前要進(jìn)行長時間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，從5公里、10公里、半馬到全馬過渡。不能認(rèn)為自己身體素質(zhì)好、平時經(jīng)常參加運(yùn)動就可以直接參賽，那是拿生命開玩笑。有的人僅僅在馬拉松之前很短的一段時間內(nèi)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，只會加重心臟負(fù)擔(dān)。賽前若身體感到不適，比如感冒發(fā)燒，要以安全為上，果斷放棄比賽。另外，比賽前還要保持充足的睡眠，切忌熬夜。

　　2.比賽中：

　　合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發(fā)和沖刺時用力過猛。根據(jù)日本的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的跑步速度是每小時9~12公里，也就是全馬完賽時間在3.5~4.5小時的“業(yè)余高手”的節(jié)奏，其中52%的悲劇發(fā)生在最后10公里的沖刺階段。比賽時要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時，應(yīng)停止跑步。

　　3.比賽后：

　　不要馬上停步，應(yīng)小步慢跑逐步停止，然后進(jìn)行全身放松活動。