男人年齡一旦過了四十，體質(zhì)就開始直線下滑，到了五十就不入老年人階段，這個時候 男人很容易得骨質(zhì)疏松等老年病，骨質(zhì)疏松被人當做小病而不被重視，其實骨質(zhì)疏松極易引發(fā)骨骼疼痛、易于骨折等問題，那么中年男人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　 預(yù)防骨質(zhì)疏松要補鈣補鈣少不了維生素D參與

　 骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要補鈣。

　專家介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內(nèi)源性和外源性兩種。人體內(nèi)源性維生素D需在紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。因此，多參加戶外活動，曬太陽，可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的進程。

　 推薦五種富含維D的食物：

　 1、三文魚，美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。

　 2、牛奶，營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

　 3、雞蛋，營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　 4、蘑菇，美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

　 5、蝦，美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

   專家提醒，補充鈣劑是目前臨床預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。日常飲食中還應(yīng)控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。