天氣愈冷，肚子愈大。但是我們和冬眠的狗熊不一樣，在衣物充足的情況下，過多的脂肪對(duì)身體有百害無一利。冬季增長體重的關(guān)鍵是增肌，增肌能提升基礎(chǔ)代謝率，讓你在休息時(shí)也能燃燒脂肪。這樣做每兩個(gè)訓(xùn)練組成一個(gè)超級(jí)組。每個(gè)超級(jí)組做3組，每個(gè)動(dòng)作間休息30秒，每個(gè)超級(jí)組間休息60秒。
超級(jí)組一A杠鈴深蹲
將杠鈴置于肩上，雙手握杠，腰背保持挺直。下蹲直到大腿平行于地面，停頓數(shù)秒后站起來，做6次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉，是增長力量和圍度的不二選擇。
B引體向上
雙手略寬于肩握杠，雙腿后屈使身體懸空。上拉身體直至胸部觸杠，然后慢慢下放身體。做至力竭，最好不要少于8個(gè)。引體向上能全方位地增加上半身圍度和拉力，特別針對(duì)背闊肌、肱二頭肌和小臂。
超級(jí)組二A窄握杠鈴臥推
雙手持啞鈴自然站立，啞鈴置于身體兩側(cè)。向前行走至力竭。如果你能一口氣行走超過45秒，那就選擇更重的啞鈴。這個(gè)訓(xùn)練能增加核心肌群的力量和穩(wěn)定性，還能鍛煉意志力，助你突破力量增長的瓶頸期。
