一說起補(bǔ)鈣，很多人的第一反應(yīng)就是孩子和女人，男人嘛，就不需要補(bǔ)鈣了。其實(shí)不然，男人補(bǔ)鈣同樣重要，只有讓自己的身體更加強(qiáng)壯，才能夠有一個(gè)健康的身體。那么，從健康飲食的角度來看，男人補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么呢?

　　1. 豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關(guān)系。

　　2. 黃豆(煮過的)

　　每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　友情提醒：在豆制品中，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

　  3. 芝麻(烤過的)

　　1盎司含280mg的鈣。細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中。

　　4. 菠菜(烹調(diào)過的)

　　每半杯含120mg的鈣。另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　男人補(bǔ)鈣可通過飲食獲得，在生活中，我們就應(yīng)該注意自己的飲食健康，男性朋友可以通過合理的飲食獲取自己想要的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠讓自己的身體更加健康，希望通過以上的介紹，能夠幫助大家。