近年來(lái)關(guān)于蔬菜是生吃好還是煮熟了好這個(gè)話題一直受到大家的關(guān)心，有的人認(rèn)為生吃營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，有的人認(rèn)為熟食更衛(wèi)生，能起到殺菌的作用。其實(shí)不管是生吃還是熟吃，或者每種做法營(yíng)養(yǎng)都是不同的，每個(gè)人在每個(gè)階段的需求都不一樣。

　　熟吃蔬菜容易流失營(yíng)養(yǎng)素?根據(jù)烹飪方式的不同，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)的確是多多少少會(huì)被破壞并且流出損失，尤其以水溶性維生素為代表的維生素B族與維生素C最容易溶入水中，維生素C在料理過(guò)程中也最容易流失。

　　但烹飪并不會(huì)讓蔬菜中的所有營(yíng)養(yǎng)素流失，根據(jù)烹飪方式的不同一般會(huì)殘留40%-80%。此外，烹飪會(huì)使蔬菜細(xì)胞中的細(xì)胞壁遭到破壞，比起生吃蔬菜，煮熟后的蔬菜更容易被人體消化吸收。從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，如果充分咀嚼生蔬菜，蔬菜細(xì)胞中的細(xì)胞壁也能夠被人輕易嚼碎，只要咀嚼能力正常、吸收能力正常，就能夠和吃熟蔬菜一樣正常消化吸收。也就是說(shuō)，從蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，烹飪會(huì)流失，不烹飪也會(huì)流失，沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)更好。

　　生吃蔬菜就能保留體內(nèi)的活性酶?隨著“酵素”，也就是我們所說(shuō)的“酶”的說(shuō)法日益流行開(kāi)來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上流傳一種說(shuō)法認(rèn)為，生吃食物，食物中的食物酶就能夠以活性狀態(tài)進(jìn)入人體，幫助食物消化，減少體內(nèi)消化酶的產(chǎn)生，減少消化臟器負(fù)擔(dān)，對(duì)人體健康有益。但實(shí)際上，食物中含有的酶對(duì)于人體消化毫無(wú)用處，因?yàn)槭澄锩副旧硪矔?huì)被人體中的消化酶消化分解。