久坐不動(dòng)或長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致不同的頸椎問(wèn)題。若您經(jīng)常感覺(jué)頸椎周圍的肌肉緊張、頭部沉重、頭轉(zhuǎn)動(dòng)有響聲，甚至上肢發(fā)麻，這些都可能是頸椎病的先兆。

　　最常見(jiàn)的不良姿勢(shì)就是頭向前傾及含胸。頭部前傾會(huì)增加頸椎關(guān)節(jié)壓力，加速脊柱退化。此外，還會(huì)使頸部肌肉變得僵硬。含胸駝背會(huì)改變胸椎生理曲線，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而加劇頸部疼痛。因此，保持正確的身體姿勢(shì)是十分重要的。適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)可以通過(guò)增加頸椎肌肉力量從而增加頸椎穩(wěn)定性；增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度及緩解疲勞。

　　動(dòng)作1背部挺直，收緊腹部，坐在椅子上，右手手指放在下顎部，目視前方。呼氣，頭部水平向后，離開(kāi)手指，收緊下顎，保持10至15秒后緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。2至3次為1組，重復(fù)2至3組。

　　動(dòng)作2背部挺直，收緊腹部，坐在椅子上，雙手手指交叉置于頭部后方，掌心向前，目視前方。呼氣，肘關(guān)節(jié)向后伸，同時(shí)頭部用力做靜力性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，保持10至15秒。吸氣，緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。2至3次為一組，重復(fù)2至3組。

　　動(dòng)作3雙腳與肩同寬站立，腳尖微向外，雙膝微屈，收緊腹部，肩部下沉。掌心朝上，雙手緊握彈力帶，屈肘成90度并緊貼身體兩側(cè)。呼氣，肩外旋使前臂往外打開(kāi)，肘緊貼身體兩側(cè)，接著雙手往外打開(kāi)，雙肘伸直，同時(shí)手掌往后。吸氣，緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。10至15次為1組，重復(fù)2至3組。

　　動(dòng)作4雙腳與肩同寬站立，腳尖微向外，半蹲，軀干前傾與地面呈45°，腰部挺直，雙手自然下垂。吸氣，雙臂張開(kāi)向上運(yùn)動(dòng)，大拇指朝上。呼氣，緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。10至15次為1組，重復(fù)2至3組。

　　動(dòng)作5站在門邊，右側(cè)手臂向外打開(kāi)扶在門框邊上，背部挺直收緊腹部。身體前傾，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，您會(huì)感覺(jué)右胸肌肉有牽拉的感覺(jué)，換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。保持10至15秒，重復(fù)2至3次。