早晨5點至9點，是大腸和胃部的排毒時間，所以我們要在這個時間段好好的運動減肥。來進一步促進排毒，減輕肚子的負擔，這也是腹部減肥最快的方法之一。下面，今天介紹排毒減肚子運動，趕快學習吧。

 

　　運動一

 

　　1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

 

　　2、然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

 

　　3、然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。

 

　　運動二

 

　　1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床，

 

　　2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

 

　　3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍。

 

　　練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

 

　　運動三

 

　　1、坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

 

　　2、抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

 

　　3、接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。

 

　　4、身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動作。

 

　　運動四

 

　　1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準備動作。

 

　　2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

 

　　3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可。

 

　　這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。

 

　　上班族肚腩減肥運動推薦

 

　　上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，專家建議不妨多做幾種運動。

 

　　伸展運動：1。俯臥。2。雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3。下半身保持在床面或地面，保持這個姿勢10秒鐘。

 

　　蹬車運動：1。身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2。用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。3。重復做12次為一遍，做3～5遍。

 

　　轉(zhuǎn)體運動一：1。身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復以上動作。3。重復做12次為一遍，做2～3遍。

 

　　轉(zhuǎn)體運動二：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動。向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

 

　　下頜運動一：1。身體仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2。收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3。重復做20次為一遍，做1～2遍。

 

　　下頜運動二：1。身體仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。2。面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側(cè)，重復以上動作。3。雙側(cè)各做20次為一遍，做1～2遍。

 

　　伸腿運動一：1。身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3。重復做12次為1遍，做3～5遍。

 

　　伸腿運動二：1。端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態(tài)，雙手可握著椅子邊緣。2。吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放松。

 

　　伸腿運動三：1。坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2。吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放松。

 

　　體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)逐漸進展。