出了大汗之后，汗液中的鈉鹽等會(huì)隨汗液丟失很多，如果此時(shí)大量飲水而又沒(méi)有適當(dāng)補(bǔ)充鹽分等，血液被大量的水稀釋?zhuān)瑵B透壓降低，水就會(huì)通過(guò)細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，致使細(xì)胞水腫而發(fā)生“水中毒”。水中毒對(duì)人體損害很大，特別是對(duì)大腦細(xì)胞的損害較重，因?yàn)槟X組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)壓力會(huì)增高，會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)刺激癥狀，如頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸及心跳減慢，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危害生命。

 

　　水中毒的兩大原因

 

　　長(zhǎng)期超大量喝水，和短時(shí)間內(nèi)大量喝水，都會(huì)造成水中毒。

 

　　●長(zhǎng)期超大量喝水的，往往是一些想要減肥的女孩子。

 

　　大量喝水后，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。因此靠超大量喝水來(lái)減肥的方法對(duì)身體是有害的。

 

　　●短時(shí)間內(nèi)大量喝水的，往往是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。大量出汗后又大量補(bǔ)水，更易導(dǎo)致水中毒。

 

　　有些人在夏天干渴得難受時(shí)，或在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗之后，一口氣來(lái)個(gè)牛飲，覺(jué)得很痛快、很解渴，豈不知這是錯(cuò)誤的飲水方法。許主任說(shuō)，人在勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)歷過(guò)酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白開(kāi)水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒。這時(shí)人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

 

　　許國(guó)根主任說(shuō)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)黏，咽喉干燥引起的感覺(jué)，這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會(huì)因水中毒而損害健康了。出汗后，若能及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水，就更好了。

 

　　防止水中毒三大原則

 

　　第一、要喝適量的淡鹽水。在旅途中喝一些淡鹽水，可以補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，這樣既可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

 

　　第二、喝水要少量多次。不少人在生活中習(xí)慣以口渴與否來(lái)決定是否需要喝水，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)榭诳适侨梭w水分已經(jīng)失去平衡的一個(gè)重要信號(hào)。旅途中，口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為20至30分鐘。

 

　　第三、盡量避免喝下溫度過(guò)低的飲用水。夏季旅游出行的過(guò)程中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。專(zhuān)家建議，旅行者最好不要喝5℃以下的飲料，而喝10℃左右的淡鹽水比較科學(xué)。