出了大汗之后，汗液中的鈉鹽等會隨汗液丟失很多，如果此時大量飲水而又沒有適當補充鹽分等，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會通過細胞膜滲入細胞內(nèi)，致使細胞水腫而發(fā)生“水中毒”。水中毒對人體損害很大，特別是對大腦細胞的損害較重，因為腦組織固定在堅硬的顱骨內(nèi)，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)壓力會增高，會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)刺激癥狀，如頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸及心跳減慢，嚴重者還會產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危害生命。

 

　　水中毒的兩大原因

 

　　長期超大量喝水，和短時間內(nèi)大量喝水，都會造成水中毒。

 

　　●長期超大量喝水的，往往是一些想要減肥的女孩子。

 

　　大量喝水后，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。因此靠超大量喝水來減肥的方法對身體是有害的。

 

　　●短時間內(nèi)大量喝水的，往往是運動愛好者。大量出汗后又大量補水，更易導致水中毒。

 

　　有些人在夏天干渴得難受時，或在運動、勞動出汗之后，一口氣來個牛飲，覺得很痛快、很解渴，豈不知這是錯誤的飲水方法。許主任說，人在勞動、運動之后或者經(jīng)歷過酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成水中毒。這時人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。

 

　　許國根主任說，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)黏，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因水中毒而損害健康了。出汗后，若能及時補充點淡鹽水，就更好了。

 

　　防止水中毒三大原則

 

　　第一、要喝適量的淡鹽水。在旅途中喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

 

　　第二、喝水要少量多次。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經(jīng)失去平衡的一個重要信號。旅途中，口渴不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為20至30分鐘。

 

　　第三、盡量避免喝下溫度過低的飲用水。夏季旅游出行的過程中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。專家建議，旅行者最好不要喝5℃以下的飲料，而喝10℃左右的淡鹽水比較科學。