腰肌勞損在白領(lǐng)中的發(fā)病率很高，引起了大家的廣泛關(guān)注，此病最典型的癥狀就是長期反復(fù)腰背疼痛，時輕時重，遷延不愈，對患者的影響極大。因此大家應(yīng)該多了解此病的相關(guān)知識，做到早預(yù)防、早診斷、早治療。中醫(yī)專家表示：輕度腰肌勞損能夠通過鍛煉緩解，那么下面就為大家介紹一下腰肌勞損的日常鍛煉方法是什么，希望對大家有幫助。

 

　　1、轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

 

　　2、腰肌勞損的日常鍛煉方法是什么?轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

 

　　3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

 

　　以上就是為大家介紹的腰肌勞損的日常鍛煉方法是什么，大家都了解了吧?？傊畬τ诰米呐笥褋碚f要經(jīng)常變換體位，糾正不正確的坐姿，平時還要加強腰背鍛煉，以減少腰肌勞損的發(fā)生。如果您是患者，建議您還是盡快去治療。