冬季天氣寒冷，人們難免活動(dòng)量減少，但對(duì)于糖尿病患者來說，切不可掉以輕心。下面就為大家推薦幾項(xiàng)適合糖尿病患者冬季保健的小運(yùn)動(dòng)。

 

　　一、糖尿病患者冬季保暖

 

　　首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

 

　　其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

 

　　第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

 

　　糖尿病患者要重點(diǎn)保腳。因?yàn)檠貉h(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺時(shí)不要用熱水袋或暖寶寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺時(shí)可穿上用于腳部保暖。同時(shí)要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。

　二、糖尿病患者冬季鍛煉

 

　　1.干洗腿：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

 

　　2.甩腿：一手扶墻或者扶樹，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80-100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

 

　　3.揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20-30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

 

　　4.扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

 

　　5.扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20-30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無力。

 

　　6.搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

 

　　7.蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。

 

　　8.揉紙球：在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。

 

　　糖尿病患者在冬季應(yīng)多曬太陽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比較適合打太極拳，或做慢跑、散步、做操、球類、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年糖尿病患者一定要多注意，活動(dòng)幅度不宜過大，在承受范圍內(nèi)慢慢來。