摘要：每天早晨鬧鈴一響，我們就會(huì)條件反射的坐起來(lái)，立馬起床，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法。人從睡眠中醒來(lái)，是需要一個(gè)過(guò)程的。如果蘇醒后立即坐起和下床直立，是不利于健康的做法。其實(shí)，幾分鐘的“賴床”是有助于生理活動(dòng)調(diào)節(jié)的。

　　人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，而醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力，反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。那么正確的方式應(yīng)該是如何做呢?

　　起床動(dòng)作宜慢不宜快

　　早晨醒來(lái)時(shí)，腦供血不足，動(dòng)作過(guò)猛易引發(fā)意外風(fēng)險(xiǎn)，尤其是頸椎病和心血管病患者需要特別注意。清晨起床后的血管應(yīng)變能力差，突然活動(dòng)會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，所以早上起床時(shí)動(dòng)作不宜太快。

　　賴床5分鐘

　　清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開(kāi)水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。

　　抽空做做運(yùn)動(dòng)

　　這5分鐘在床上，可以閉目養(yǎng)神，讓身體慢慢適應(yīng)，也不妨先躺著伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手先做個(gè)“干洗臉”，對(duì)健康都有好處。在床上做幾分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都益處。

　　小貼士：賴床的5分鐘內(nèi)，做做這些動(dòng)作

　　1、伸一伸，加速清醒

　　經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，恰好伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。

　　2、扭一扭，緩解肌肉痛

　　伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛是非常有益的。

　　3、滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

　　仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。這樣可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

　　寒冷的冬季里，賴床5分鐘，不失為一個(gè)健康的選擇。但是長(zhǎng)時(shí)間的懶床就有害了，破壞了人體正常的生物鐘規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，沒(méi)有精神，對(duì)腸胃系統(tǒng)也有害，不利于身體健康。科學(xué)懶床，健康身心。