老年人大多陽氣虛弱，代謝減緩，養(yǎng)好背部有助于促進代謝，防止衰老過快，保護老人的臟腑功能。

　　中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，背部養(yǎng)好能提升陽氣，使氣血通暢，強身健體。老年人大多陽氣虛弱，代謝減緩，養(yǎng)好背部有助于促進代謝，防止衰老過快，保護老人的臟腑功能。以下是一些簡單實用的養(yǎng)背妙招，供大家參考。

　　秋冬暖背，春夏曬背

　　“背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，誘發(fā)病癥?，F(xiàn)代中醫(yī)研究證實，人體背部和腳部有許多穴位，是內外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，使人患病。

　　老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴冬?；加行哪X血管疾病、風濕性關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

　　避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，效果更好。

　　艾灸背部

　　背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激，調節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。

　　艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚2~3厘米，進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調理。

　　按摩捶背

　　中醫(yī)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯(lián)絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節(jié)臟腑功能。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協(xié)調、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

　　不隨意撞背

　　很多老人晨練會用背撞樹，這類似在人體背部進行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機順暢，使臟腑功能更加協(xié)調，適合氣血運行不暢的中老年人。

　　需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時要掌握一定的時間和強度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應及時停止，請醫(yī)生診治。

　　防止駝背

　　隨著年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會發(fā)生改變，導致駝背。駝背影響儀容，也給生理機能帶來不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動不便；駝背后肋骨活動范圍受限，導致肺活量減少，心臟受到壓迫；在不能站直的情況下，視野變小，應變反應差，發(fā)生意外可能性增大。

　　適當?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動作。適當增加營養(yǎng)，多曬太陽，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質老化，避免過早駝背。