保健品招商網(wǎng)導(dǎo)讀：生活中由于久坐等原因容易導(dǎo)致我們的腹部出現(xiàn)小肚腩。這對于喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。那么有什么比較好的減小肚腩的方法呢？下面給大家介紹告別小肚腩的實用方法，供大家參考。

   嘗試多種有氧運(yùn)動

   仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因為它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運(yùn)動的時間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。

   多做快走訓(xùn)練

   據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次以上快走訓(xùn)練的人，在3個月后就能幫你減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無論走多久體重也毫無變化。

   堅持跑步

   跑步是一項非常好的腹部減肥運(yùn)動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

   必須保證足夠的睡眠

   據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

   造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

   多喝酸奶

   喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而容易發(fā)胖。

   少吃多餐，多運(yùn)動，強(qiáng)健體魄，這樣我們就能健康,減肥兩不誤。

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