保健品招商網(wǎng)導讀：節(jié)假日期間，我們平常的飲食、作息時間被打亂，很多人經(jīng)常是早飯不吃，午飯亂吃，晚飯多吃，零食時刻不離手，還肆意吃宵夜加餐。因此，節(jié)后的首要任務(wù)就是強制恢復飲食“生物鐘”。

　　回歸正常飲食時間。

　　1、保證定時定量進餐；2、三餐熱量分配要合理。春節(jié)期間，我們的晚餐常常過于豐盛，人們在不自覺中攝入大量食物，且以高脂肪、高蛋白為主。節(jié)后飲食調(diào)整應適量控制進食量，可選擇蔬菜類、豆制品等。

　　清腸有度，不可盲目。

　　節(jié)后很多人開始進行“清腸”、“排毒”，更有甚者推行“全素食”。其實，這樣做是從一個極端走向另一個極端，節(jié)后飲食仍要以平衡膳食為主，在此基礎(chǔ)上可適量提高膳食纖維的攝入量，更有助于恢復胃腸功能。

　　新鮮蔬果中的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維含量豐富，薯類、雜糧中也含有大量膳食纖維及B族維生素，是健康飲食的重要組成部分。對于春節(jié)期間以葷菜為主的飲食結(jié)構(gòu)而言，適量增加此類食物的攝入量，可彌補節(jié)日期間的飲食不足。

　　節(jié)后更應注重食物多樣性和均衡性。

　　建議做到：六個“一”，即一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆制品、一 個 水 果 ( 約200～400 克，在兩餐之間)。兩個“三”，即3兩瘦肉和 3 勺油脂。但應避免油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

　　烹調(diào)方式以清淡為主。赤油濃醬的春節(jié)飲食讓人垂涎欲滴，但此類烹飪方法的共同點是：高油、高鹽、高糖，久食不僅會加重機體代謝負擔，還會加重特定疾?。ㄈ缣悄虿　⒏哐獕海┗颊叩牟∏?。

　　葷菜可多選擇脂肪含量較低的魚蝦類、禽肉類等；畜肉應多選擇精瘦肉。少吃辣椒及煎炸類等對胃刺激過于強烈的食物，可適當吃一些大蒜等有助于殺菌的食品。

　　春節(jié)團聚，人們難免舉杯暢飲，節(jié)后應強調(diào)戒煙限酒，讓我們的腸胃得以充分休息。

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