月經(jīng)期間抵抗力下降，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸背痛、疲勞等癥狀。下面保健品招商網(wǎng)就和大家一起去看看月經(jīng)期間的飲食調(diào)理相關(guān)內(nèi)容。

 

　　一、月經(jīng)期間的飲食原則

 

　　1.忌生冷，宜溫?zé)幔褐嗅t(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

 

　　2.忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。

 

　　3.葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30-50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15-50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。

 

　　因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必需的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品。

    二、月經(jīng)期間飲食推薦

 

　　1.可多吃些潤(rùn)腸通便的食物。月經(jīng)期間容易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，從而加重盆腔及下半身充血?？梢允秤靡恍┬迈r蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，以助消化，使大便暢通。

 

　　2.富含維生素B群的食物。在兩餐之間選擇性的吃一些核桃、腰果、干豆等。

 

　　3.多吃含鐵量高的食物。女性經(jīng)期失血量總量一半為50-80毫升，而鐵是組成血液中血紅蛋白的重要元素，所以經(jīng)期我們也會(huì)流失大量的鐵元素，必須通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充，比如多吃動(dòng)物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。

 

　　4.多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血暖胃的食物。由于經(jīng)期盆腔與胃腸道有充血現(xiàn)象，不少女性會(huì)有下腹墜脹、腰酸背痛，消化不良、惡心嘔吐、腹瀉及便秘等癥狀。適當(dāng)食用姜棗沖劑、紅棗湯和生姜紅糖湯等調(diào)治，可調(diào)節(jié)經(jīng)期的胃腸不適。但月經(jīng)量多者不宜。

 

　　5.經(jīng)期不能多喝飲料。飲料中含有大量的碘酸鹽，它會(huì)與人體內(nèi)的鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，這樣人體又將流失部分鐵質(zhì)，所以經(jīng)期建議少喝飲料，以免缺鐵而發(fā)生貧血。

    總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。