經(jīng)常腿抽筋是怎么回事?怎樣預(yù)防腿腳抽筋?腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法是什么?如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。馬上跟隨保健品招商網(wǎng)來詳細了解一下吧!

 

　　一、經(jīng)常腿抽筋是怎么回事

 

　　1、寒冷刺激：如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

 

　　2、肌肉連續(xù)收縮過快：劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

 

　　3、出汗過多：運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

 

　　4、疲勞過度：當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

 

　　5、缺鈣：在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

 

　　6、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

 

　　7、運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

 

　　8、運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

 

　　9、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

 

　　10、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

 

　　11、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

    二、怎樣預(yù)防腿腳抽筋

 

　　1、驅(qū)寒保暖。

 

　　2、注意睡眠姿勢。

 

　　3、走路或運動時間不可過長。

 

　　4、適當參加體育鍛煉。

 

　　5、必要時補充一些維生素E。

 

　　6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

 

　　7、要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

 

　　8、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

 

　　9、要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

 

　　10、喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

 

　　11、注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。

 

　　12、運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

 

　　13、注意培養(yǎng)正確的姿勢：運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

 

　　三、腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法

 

　　1、小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

 

　　2、腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨一個人的自助應(yīng)急措施：

 

　　(1)單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

 

　　(2)輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

 

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