1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源
臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)公布“2015年國人睡眠大調(diào)查”結(jié)果，顯示臺(tái)灣慢性失眠癥盛行率為20.2％，與前幾年的失眠人口變化幅度不大，比例都約在1/5左右，即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質(zhì)不佳和早醒等失眠癥狀所苦；且交叉分析發(fā)現(xiàn)，年齡越高的民眾，失眠比例越高。
此外，在“睡前3C用品使用狀況”的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，20至49歲族群中，失眠者在睡前使用3C產(chǎn)品的比例達(dá)53.3％，略高于非失眠者的47.6％，因數(shù)據(jù)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有達(dá)到明顯差異，無法充分證明睡前使用3C產(chǎn)品與失眠之間的關(guān)連性，但調(diào)查有不少人自覺使用3C產(chǎn)品會(huì)干擾睡眠。
不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動(dòng)的比例達(dá)46.5％，比非失眠者38.4％高出8個(gè)百分點(diǎn)，差異明顯。許多人可能因睡不著而選擇看電視打發(fā)時(shí)間或藉此增加睡意，所得到的效果卻適得其反。
睡前1小時(shí)放松訓(xùn)練 縮短入眠時(shí)間
長庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，例如看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率時(shí)間，也會(huì)提高焦慮、亢奮的機(jī)會(huì)，造成失眠延續(xù)的惡性循環(huán)。
吳家碩臨床心理師建議，睡前0.5至1小時(shí)可以安排固定的放鬆時(shí)間，引導(dǎo)身體慢慢淮備進(jìn)入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓(xùn)練編入睡前固定活動(dòng)，更能縮短入睡時(shí)間，增進(jìn)睡眠品質(zhì)。
擔(dān)心藥物副作用 逾6成失眠者拒絕吃藥治療
臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)另在“助眠藥物使用狀況及態(tài)度”的主題調(diào)查也發(fā)現(xiàn)國人普遍對(duì)藥物治療失眠心存抗拒。結(jié)果顯示64.5％失眠者對(duì)使用藥物助眠採負(fù)面看法，8成以上民眾擔(dān)心藥物成癮，以及藥物對(duì)肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，也有超過5成民眾覺得使用藥物后，認(rèn)知功能會(huì)受到影響，導(dǎo)致隔天精神昏沉。
藥物治療并非完全不可取。臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事長林嘉謨指出，慢性失眠會(huì)影響健康，建議民眾若出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)及早就醫(yī)，尋求適當(dāng)?shù)乃幬锘蚍撬幬镏委?。若因失戀、親人死亡等突發(fā)事件引發(fā)短期失眠，在醫(yī)師叮囑下服用藥物，服藥2周以內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成危害或產(chǎn)生藥物依賴性。
