大家都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體骨骼密度會(huì)降低，骨微結(jié)構(gòu)遭到破壞，所以會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。因此，老人延年益壽的基礎(chǔ)是鈣，必須養(yǎng)好骨骼。
骨質(zhì)疏松癥的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂。如性激素下降，PTH分泌增加，降鈣素（CT）缺乏等。
2、營(yíng)養(yǎng)障礙。由于各種原因，老年人，孕婦及哺乳期婦女、青春期少年容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙。蛋白質(zhì)的供給不足會(huì)引起骨生成障礙，但攝入蛋白質(zhì)過多也將增加尿鈣排泄，導(dǎo)致鈣負(fù)平衡。鈣的攝入不足與骨質(zhì)疏松有著密切關(guān)系。老年人的活動(dòng)減少、缺乏陽(yáng)光照射，胃腸道和腎小管重吸收能力逐年減退等，均可能與骨質(zhì)疏松癥的形成有一定關(guān)系。
3、遺傳因素。身高、肥瘦、肌肉的發(fā)達(dá)程度和胃腸功能都與遺傳有關(guān)。研究表明，黃種人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，但南非班圖人、黑人不易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；瘦高身材的人得骨質(zhì)疏松癥的概率要高于矮胖者。
4、免疫因素。破骨細(xì)胞從大單核細(xì)胞中分裂出來，有潛在的免疫功能。免疫功能紊亂會(huì)加速骨吸收，延緩骨骼生長(zhǎng)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
如何養(yǎng)護(hù)骨骼
鈣：人們對(duì)補(bǔ)鈣有很多誤解，因?yàn)殁}的吸收主要靠維生素D，而維生素D來源很少，人體主要從太陽(yáng)、牛奶、蛋黃中吸收。但多吃蛋黃會(huì)使膽固醇升高，所以最好的辦法就是喝牛奶和曬太陽(yáng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：做脊柱練習(xí)、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣的流失。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天多于一小時(shí)，才有可能減緩骨密度下降。
食物中的鈣：除了乳制品，可以多吃海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋等含鈣高的食物。
