巴西GamaFihoUniversity的一組醫(yī)生提出的“坐立測(cè)試”，不僅可以測(cè)試人的柔韌性以耐力，僅僅通過重復(fù)坐下和立起，且沒有任何東西做支撐，就可以看出你還能活多久。
目前，世界上大部分國(guó)家都推行世衛(wèi)組織的“每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”的健康理念。然而近日，哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究表明，此數(shù)據(jù)缺乏科學(xué)性，并建議將標(biāo)準(zhǔn)提高到每天至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
紐約時(shí)報(bào)報(bào)道，此項(xiàng)研究中，科學(xué)家根據(jù)對(duì)14年66萬(wàn)人的數(shù)據(jù)跟蹤及分析指出，哪怕只是偶爾或者少量運(yùn)動(dòng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)都比從不鍛煉的人降低了20%。那些每天達(dá)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)以上的，死亡風(fēng)險(xiǎn)更降低了39%，相比世衛(wèi)組織每周150分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，風(fēng)險(xiǎn)降低31%。
澳大利亞詹姆斯庫(kù)克大學(xué)教授克勞斯格貝爾對(duì)紐約時(shí)報(bào)記者說，他們?cè)?jīng)也做過類似的研究，結(jié)果也表明在自己的能力范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康來(lái)說是多多益善的。
下面，就跟大家一起學(xué)習(xí)如何通過簡(jiǎn)單“坐立”來(lái)判斷自己運(yùn)動(dòng)量是否跟得上，并且看看自己的生命長(zhǎng)度。
這是巴西GamaFihoUniversity的一組醫(yī)生提出的“坐立測(cè)試”，不僅可以測(cè)試人的柔韌性以耐力，僅僅通過重復(fù)坐下和立起，且沒有任何東西做支撐，就可以看出你還能活多久，因?yàn)樽y(cè)試所測(cè)的是骨骼肌系統(tǒng)的健康程度，是預(yù)測(cè)該年齡段死亡率的一個(gè)顯著指標(biāo)。該方法最初是為了快速測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的身體柔軟度，但是現(xiàn)在他們用這種方法來(lái)告訴病人，要鍛煉骨骼肌才能延長(zhǎng)壽命。但是如果你有關(guān)節(jié)炎或者怕受傷，建議就別去嘗試了。
測(cè)試方式如圖所示：
1、穿上舒服的衣服，脫掉鞋子，且確保附近有足夠的空間讓你伸展。在沒有任何支撐的情況下，慢慢蹲下直到雙腿交叉坐下。
2、慢慢重新站起來(lái)，且盡量不要使用手、膝蓋或者手臂?？梢宰屍渌藖?lái)監(jiān)督你，保證動(dòng)作規(guī)范。
3、第一部分測(cè)試“坐下”，總分為5分，第二部分“站起”，總分為5分，共計(jì)為10分。
4、每次用手或者膝蓋來(lái)支撐時(shí)，扣一分。當(dāng)你注意到自己明顯搖晃不平衡的時(shí)候，要扣除半分，結(jié)合起來(lái)計(jì)算總分。
8-10分為優(yōu)秀，3.5-7.5為良好，低于3分的，要引起重視了！研究結(jié)果還表明，每增加1分，死亡風(fēng)險(xiǎn)就能減少21%。
