近年來，越來越多的老百姓走進(jìn)健身房、健身俱樂部等機(jī)構(gòu)鍛煉身體。保健品招商網(wǎng)指出，一些剛進(jìn)健身房的新手對(duì)運(yùn)動(dòng)的作用和自身的條件有理解上的偏差，存在三大常見的誤區(qū)。 

　　初始鍛煉就上強(qiáng)度。西南大學(xué)教育研究所休閑運(yùn)動(dòng)管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會(huì)帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)。應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。 

　　無計(jì)劃盲目鍛煉。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進(jìn)健身房的新手常沒有計(jì)劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)人的身體情況不一樣，不能使用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計(jì)劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。 

　　運(yùn)動(dòng)過后不注意飲食，一些沒經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會(huì)走極端。事實(shí)上，不僅要有科學(xué)的健身計(jì)劃，還要養(yǎng)成一個(gè)營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上進(jìn)食，可適量飲用開水。待運(yùn)動(dòng)過后一兩小時(shí)，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。