“睡覺睡到自然醒”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。中國醫(yī)師協(xié)會等單位發(fā)布的《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2014年，22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過失眠經(jīng)歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。 

　　睡得好不好，與健康息息相關(guān)。關(guān)于公眾常見的睡眠問題，聽聽保健品招商網(wǎng)怎么說。 

　　失眠也分不同類型 

　　失眠分不同類型，須區(qū)別對待。常見的失眠可分為產(chǎn)后失眠、老年失眠、更年期失眠、青少年失眠。 

　　產(chǎn)后失眠是由于嬰幼兒的睡眠覺醒節(jié)律還沒有完全建立起來，24小時多處于睡眠狀態(tài)，多次的覺醒需要產(chǎn)婦哺乳、把尿等，產(chǎn)婦對此適應(yīng)不良而影響了睡眠。還有一些產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)異常情緒而導(dǎo)致失眠等等。就產(chǎn)婦的失眠治療問題，應(yīng)根據(jù)情況對癥施治，如在哺乳期，用藥需謹(jǐn)慎，避免影響嬰幼兒。 

　　專家強調(diào)青少年失眠尤其值得關(guān)注。睡眠狀態(tài)是反映心理狀態(tài)的一個窗口，家長應(yīng)通過孩子的睡眠問題了解其背后原因。父母要培養(yǎng)青少年積極樂觀、向上的心態(tài)，提高孩子的身體素質(zhì)，合理安排他們的學(xué)習(xí)和作息時間。如果小孩存在較嚴(yán)重的睡眠問題，特別要注重于了解他的心理狀態(tài)，以給予早期心理疏導(dǎo)，這對青少年今后的健康成長至關(guān)重要。 

　　“軀體疾病是導(dǎo)致老年人失眠的常見原因，老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素，對老年人的失眠需有針對性的個體化治療?！睂＜医榻B說。

　　 有這樣一個案例：24歲的林女士常常上夜班，一天她發(fā)現(xiàn)自己失眠了，之后出現(xiàn)胸悶、脾氣變急躁、疑心重等癥狀，這是典型的倒夜班導(dǎo)致的。多數(shù)人倒夜班不會出現(xiàn)睡眠問題。一部分人由于自身存在一定程度的睡眠障礙，在此基礎(chǔ)上，容易出現(xiàn)失眠。即便是恢復(fù)到正常睡眠節(jié)律時，短時內(nèi)難以達(dá)到正常睡眠狀態(tài)，應(yīng)該及時就醫(yī)。

　　到底睡多久才合適 

　　美國一項實驗曾得出一個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快?！逼浣Y(jié)論是否科學(xué)？究竟睡多久才合適？ 

　　北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭恒兮認(rèn)為，這種結(jié)論過于簡單片面，很容易誤導(dǎo)公眾?！耙粋€人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡癥或睡覺時出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。對于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進而影響壽命?！?nbsp;

    郭恒兮說，人的睡眠時間個體差異是比較大的，在不同的年齡段對睡眠的需求是不一樣的。比如兒童睡眠時間比較長，要十多個小時，但是隨著年齡增加以后，睡眠時間就逐漸縮短了。到了老年階段，睡眠時間就變得更加短了，有的時候變成五六個小時，成年人的睡眠時間在7—8個小時是合適的。“只要不影響人體日間功能，一般不認(rèn)為是睡眠異常。” 

　　雖說睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害。缺少睡眠可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺性降低，發(fā)生交通事故的可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。 

　　睡眠時間過少或過多都會影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時間可能反而會影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量。若自然醒后感覺良好便可開始新的一天。

　　中國人失眠常與工作相關(guān) 

　　《2015年中國睡眠指數(shù)報告》分析，54.7%的中國人承受著較大的工作壓力，中國人失眠最常與工作相關(guān)，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。 

　　在中國睡眠研究會理事長、北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師韓芳看來，心理問題是影響睡眠最重要的因素?！澳壳?，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。所以，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始?！?nbsp;

　　他說，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。此外生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確以及睡前要避免各種不良刺激。 

　　“心理精神障礙是失眠首位原因。”湖南省第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師駱曉林提醒，健康睡眠必須在保障睡眠環(huán)境、睡眠時長、睡眠時間等方面按規(guī)律進行的同時，最大限度地滿足睡眠要求。實在睡不著時不要強迫自己入睡，強迫入睡反而會帶來失眠。對于那些因為工作不得不熬夜的人，熬夜后最重要的措施就是補覺。此外，要按時用餐，并且攝入清淡易消化的飲食，保持消化系統(tǒng)的正常運行。 

　　睡眠用品不可忽視 

　　在中華民族五千年歷史中，食品一直備受人們關(guān)注，美食成為津津樂道的話題。而作為伴隨人生三分之一時光的睡眠用品，一直受到冷落而成為一個低關(guān)注度的產(chǎn)品。 

　　貴州大自然科技有限公司的一份研究顯示，所謂健康睡眠，是指人們通過睡眠，體力和精力恢復(fù)到最佳狀態(tài)?，F(xiàn)實中，我們很多人覺醒后，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛頭暈暈，這自然就未實現(xiàn)健康睡眠。影響健康睡眠的因素很多，如睡眠時間、光亮、溫度、噪音、空氣流動、睡眠空間、睡眠用品等，在這眾多的因素中，床墊對健康睡眠的影響也非常突出。 

　　“人的脊椎是一條有3個明顯彎曲點的S型曲線，只要保證這條曲線形狀不改變，就不會出現(xiàn)腰椎頸椎病了。脊椎形狀的改變，有來自工作原因，也有很大的原因是床墊的不適合?！贝笞匀豢萍加邢薰究偣こ處熽愖谟抡f，睡在過于柔軟的床墊上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度。在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，軟硬適中的床墊才是脊椎的自然保護傘。 

　　“好的床墊應(yīng)該具有較強的支撐性、極強的舒適性、好的透氣性和透水性以及靜音效果，否則會給睡眠帶來極為不良的影響，山棕床墊、麻床墊屬于此類?！标愖谟抡f。 

　　有關(guān)專家提醒，好的睡眠用品對促進睡眠非常重要，但睡眠是心理、精神、機體等多個因素共同作用的結(jié)果，單憑枕頭或者床墊就能治療睡眠障礙是不太現(xiàn)實的。 

　　一個好的睡眠產(chǎn)品至少應(yīng)符合三個基本特征，即科技含量高、公眾信賴程度高、公眾在使用過程中能夠獲益，一定要仔細(xì)辨認(rèn)，選擇有品牌保障的睡眠產(chǎn)品。

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