女性健身的好處有哪些?女性練力量的好處有哪些?哪些不良習(xí)慣妨礙女性健身?人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)的熱量,為減肥而過度節(jié)食,會對機體造成損害。馬上跟隨
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一、女性健身的好處有哪些
1、培養(yǎng)社交自信
如果說“臉蛋”是女人的第一張名片,“身材”就是女人的第二張名片了。朋友一圈聚會,名片一撒,職業(yè)、地位一目了然。身材可是自己能控制的,練出一個好身材,對一個女人來說感覺應(yīng)該很不錯。
2、可以治愈感情創(chuàng)傷
一個女人想要成熟起來,總要失戀過一次才好。受了委屈,總得把怨氣從心里發(fā)泄出來啊,去跳跳操、做些健身運動,傷心和痛楚就會伴著汗水從皮膚的每一個毛孔排泄出來。
3、加深夫妻感情
身材不好的女人又更難買衣服,所以丈夫還得在商場里額外多陪著遛幾圈。如果太太身材好就不同啦,隨便挑一件衣服都像是量身定做的,偶爾獻殷勤送太太一件新衣,哪個女人不會心花怒放?
二、女性練力量的好處
1、減少脂肪增加肌肉
力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達,因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。
3、強壯體格
研究表明,中等強度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機。
4、強壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時,骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了,除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練,能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。所以,力量訓(xùn)練是強壯骨骼的有力武器。這對于防治危害女性健康的殺手之―――骨質(zhì)疏松癥,具有非常重要的作用。
5、減少糖尿病危險
從事力量訓(xùn)練4個月后,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。
6、防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平,對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然,在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目,收效會更加明顯。
7、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強腰背肌肉鍛煉,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛,增強關(guān)節(jié)功能等等。
8、增強競技能力
力量訓(xùn)練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓(xùn)練,因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。
9、增添活力
肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的婦女。不過,老年人從事這項鍛煉時,一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)。
10、維護心理健康
經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的女性會有這樣的感受:通過肌力訓(xùn)練,不僅增強了自信心,提高了處理各種事物的能力,而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。
三、哪些不良習(xí)慣妨礙女性健身
1、飯后不運動
飯后懶得動,坐在那里聊天看電視,易造成身體虛胖。
2、為減肥而節(jié)食
人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)的熱量,為減肥而過度節(jié)食,會對機體造成損害。
3、日常生活中惰性十足
上班時以車代步;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危情危害最大,女士們卻總是視而不見。
女性經(jīng)常健身隊自身的健康是有很多益處的,同時還可以達到減肥瘦身的好處,何樂而不為呢?現(xiàn)在的你,快加入健身的行列中吧!