平時(shí)工作中，做這類體力活，或直接站著工作，一天下來(lái)，腿部受力過(guò)度，腿部都會(huì)水腫，腿部肌肉也會(huì)變化，如同煉肌肉一樣，腿部總用力，肌肉自然會(huì)長(zhǎng)在腿部，同時(shí)也發(fā)達(dá)一些，因此做這類工作的朋友平時(shí)一天工作下來(lái)一定要做個(gè)按摩，消水腫會(huì)好一些。馬上跟隨
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一、小腿粗的原因是什么
1、先天因素
天生小腿骨骼不足夠長(zhǎng)，小腿肚子肉多，自然體型。
2、走路姿勢(shì)不正確
這是小腿粗的主要原因:走路主要以前腳尖用力，小腿必然粗。踢著走、壓腳走都是前面腳尖用力，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時(shí)間比較長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去、會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來(lái)愈發(fā)達(dá)，就會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿。
3、穿高跟鞋
過(guò)早穿高跟鞋，或鞋跟過(guò)尖、過(guò)細(xì)都會(huì)影響小腿線條。由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻，整個(gè)肌肉線條變型，小粗也會(huì)變粗。
4、腿部受力過(guò)度
這是造成腿粗的直接原因，平時(shí)工作中，做這類體力活，或直接站著工作，一天下來(lái)，腿部受力過(guò)度，腿部都會(huì)水腫，腿部肌肉也會(huì)變化，如同煉肌肉一樣，腿部總用力，肌肉自然會(huì)長(zhǎng)在腿部，同時(shí)也發(fā)達(dá)一些，因此做這類工作的朋友平時(shí)一天工作下來(lái)一定要做個(gè)按摩，消水腫會(huì)好一些。
二、瘦小腿小動(dòng)作
1、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次 。
2、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
3、側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
三、怎樣運(yùn)動(dòng)瘦小腿
1、后弓步推墻
時(shí)間：保持30秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
方法：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時(shí)間：保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉
方法：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。
3、橡皮筋移動(dòng)腳踝
時(shí)間：保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
方法：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。
4、坐姿扭腳踝
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈
功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
方法：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。
夏天即將到來(lái)，女性朋友們最介意的就是小腿粗，穿裙子會(huì)很難看，但穿長(zhǎng)褲又太悶熱?，F(xiàn)在解決的方法已經(jīng)出現(xiàn)了，想要瘦小腿的你，還不快行動(dòng)起來(lái)！
