首先，缺乏維生素B1容易出現(xiàn)腳氣病，還可能導(dǎo)致人的情緒喜怒無(wú)常，脾氣變壞。如果你發(fā)現(xiàn)自己脾氣變壞了，也很有可能是缺乏維B1所致，需要及時(shí)補(bǔ)充維生素B1了。因?yàn)锽1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)具有很好的調(diào)節(jié)作用，被稱(chēng)為精神性的維生素。

  其次，缺乏維生素B2容易的口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等，B2是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要物質(zhì)，參與集體新陳代謝，幫助成長(zhǎng)發(fā)育，令指甲、頭發(fā)堅(jiān)固。

  然后，缺乏維生素B3容易出現(xiàn)倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒。并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。B3合成性激素不可缺少的物質(zhì)，能促進(jìn)血液尋壞，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

  再次，缺乏維生素B5（泛酸）會(huì)導(dǎo)致低血糖、長(zhǎng)期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。B5有助于傷口痊愈，可制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。缺乏維生素B6（吡哆醇）貧血、情緒低落、困倦、急躁、失眠、皮膚炎癥等?？赡苓@些大部分情緒上的反應(yīng)，很容易讓人忽視，以為只是一時(shí)的不快而已，實(shí)則是缺乏維生素B6所致。因?yàn)榫S生素B6參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質(zhì)新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必需元素。

  另外，缺乏維生素B12 （氰鈷素） 可導(dǎo)致貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺(jué)異常等。還可能會(huì)讓你覺(jué)得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。因?yàn)榫S生素B12是身體正常生長(zhǎng)和紅血球生長(zhǎng)所不可或缺的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

  缺乏葉酸會(huì)造成貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長(zhǎng)發(fā)育不良等，孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。葉酸被稱(chēng)為“造血維生素”，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和造血過(guò)程中所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強(qiáng)免疫力。

  通過(guò)上述介紹，相信大家對(duì)于缺乏B族維生素會(huì)怎樣已經(jīng)有了一定的了解，缺乏B族維生素給我們的身體健康帶來(lái)不小的危害，所以大家一定要及時(shí)補(bǔ)充B族維生素，那吃什么可補(bǔ)充呢？

  肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。但是想要全面補(bǔ)充B族維生素，單從食物中獲取往往是不容易的?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)姆靡恍┠軌蜓a(bǔ)充B族維生素的保健產(chǎn)品，比如漁夫堡B族維生素軟膠囊等，以確保身體的健康。