隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于食物的要求越來越精制，導(dǎo)致某些營養(yǎng)元素的缺乏，比如B族維生素。如何判斷自己是否缺乏B族維生素呢？下面小編教你一個非常簡單的方法，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

  要知道自己的B族維生素是否缺乏，最簡單的方法是觀察自己的舌尖。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，也不會無意中咬到自己的舌頭；味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。大人、小孩都一樣。

  維生素B缺乏時，舌頭上會出現(xiàn)各種變化。首先是舌頭前端及兩側(cè)的味蕾脹大，捎后會變小，甚至于會消失使舌尖及兩側(cè)變得光滑，同時后面的味蕾不斷變大。這些味蕾的外觀扁平，像壓扁了的蘑菇；

  當(dāng)維生素b缺乏的情形更嚴(yán)重時，味蕾會長在一起，互相推擠，使舌頭出現(xiàn)裂縫。舌頭的中心先出現(xiàn)裂縫，若維生素b缺乏的情形繼續(xù)加重，舌頭上會變得裂痕累累。有的老年人舌頭疼痛，吃飯無味，他們可能是長年缺少B維生素，很多人的舌頭極度異常卻不自知。

  舌頭的顏色可表示所缺乏的維生素B的種類。如果舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素B2；暗紅色則缺乏泛酸；缺乏維生素B12及葉酸時舌頭會變成草莓般的紅色，舌尖及兩側(cè)變得平滑，沒有舌苔；缺乏煙酸時，舌頭會變成火紅色，不是太大就是太小，因為有害細菌的滋生，使舌苔積得很厚，同時表示腸胃消化不良。如果腸中有能夠制造維生素b的有益細菌如雙歧桿菌等，就不會出現(xiàn)舌苔。

 

  美國的一份研究表明，60%以上舌頭出現(xiàn)嚴(yán)重變化的人們，在胃中無法自行制造足夠的胃酸，消化酶的分泌量也低，影響消化機能，必須服用藥物治療，否則會出現(xiàn)脹氣、肚子不舒服等情形。

 

  漁夫堡b族維生素軟膠囊可天天補充。原因是維生素b都可以溶解于水，因此無法貯存于身體之中，為了維持健康，每天都必須不斷地補充足夠的維生素B，過量而沒有用上的維生素B，則隨尿液排除體外。所以維生素B應(yīng)天天補充。