冬季到來，氣溫大幅度下降，寒氣易入侵人體內(nèi)，水濕不易從體表外泄，轉(zhuǎn)換為尿液，就加重了腎臟的負擔，易引發(fā)一系列的疾病。冬季養(yǎng)生應首先注重養(yǎng)腎，以滋陰潛陽，增加熱量為主。

    養(yǎng)腎為先 增苦少咸

　　寒氣內(nèi)應腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽氣內(nèi)斂，生理活動也有所收斂。這個季節(jié)腎既要維持冬季熱量支出，又要為來年貯存能量，所以要多吃些有熱量的動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢影響其他臟腑的血液循環(huán)，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食咸的，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。

　  早睡晚起 三暖為要

古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，所以冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，而遲起可養(yǎng)人體陰氣，日出后起床能躲避嚴寒。睡覺時不要貪暖蒙頭。因為被窩里的空氣少氧混濁，人在缺氧的環(huán)境中睡覺易胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

根據(jù)五行學說冬季屬水，為一年中氣候最為寒冷的季節(jié)，在滴水成冰、嚴寒徹骨的氣候環(huán)境下，機體的御寒能力下降。此時人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通交流的主要通道，對氣溫的變化尤為敏感，若防護不當，很容易遭受風寒的侵襲。而且頭、腰腹、背部、足部皮下儲存有大量的免疫細胞，寒冷刺激由此入內(nèi)，將會抑制人體的免疫功能，使人致病。因此冬季養(yǎng)生保健必須避寒就溫，斂陽護陰，做到頭暖、背暖、腰腹暖和足暖。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖。”所謂“虛人最怕腦后風”。

冬日要“三暖”。一謂頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。二謂背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。三謂腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入，使人感冒。