氣功是我國(guó)比較傳統(tǒng)的一種保健養(yǎng)生的鍛煉方法，以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年的目的。練習(xí)氣功是許多中老年人保健鍛煉的方式，但是在正式開(kāi)始訓(xùn)練氣功前，有必要先了解一下氣功養(yǎng)生的禁忌，這樣才能在今后的練習(xí)中達(dá)到事半功倍的效果。

氣功養(yǎng)生的禁忌：

1、忌“虛假”

氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)做真人，說(shuō)真話，只有真心、真誠(chéng)的人，才可能練出“真氣”。

2、忌“貪念”

貪，六根不凈之禍也。在練習(xí)過(guò)程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會(huì)招來(lái)許多麻煩，無(wú)法進(jìn)入練功的狀態(tài)。

3、忌“浮躁”

人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調(diào)紊亂，就會(huì)引發(fā)疾病。因此，練氣功者，應(yīng)保持平和的心態(tài)，不應(yīng)動(dòng)氣，不然會(huì)導(dǎo)致練習(xí)功虧一簣。

4、忌“自吹”

練習(xí)者應(yīng)禁忌自吹自擂，說(shuō)話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。

5、忌“房事”（不同門派功法有不同看法）

人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節(jié)欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習(xí)氣功應(yīng)減少房事為宜。但是也有不少氣功功法門派等（如梅花門），并不認(rèn)同這點(diǎn)。并指出“精”并非“精子”，而是人的一種意識(shí)能量。而且適當(dāng)進(jìn)行房事有利于功法練習(xí)。

了解了氣功養(yǎng)生的禁忌外，接下來(lái)小編介紹一下練習(xí)氣功的要領(lǐng)。

第一步、呼氣時(shí)注意心窩部

    ①方法：練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識(shí)作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開(kāi)始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時(shí)見(jiàn)不到效果，就有可能因此而終止。

②時(shí)間：如果想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。

③反應(yīng)：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

第二步、氣沉丹田

    ①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急，用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。

②時(shí)間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。

第三步、意守丹田

    ①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)，就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)?！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。

②時(shí)間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。

③反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng)，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走，有時(shí)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。

第四步、通督

    ①方法：意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候，勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái)，也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會(huì)停下來(lái)，待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過(guò)，內(nèi)視頭頂即可。

②時(shí)間：每天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督，這樣通過(guò)力量很猛，震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天，大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象，人人可通，極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。

③反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，名門處感覺(jué)真氣活躍，自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢(shì)頭很猛，一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐，數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動(dòng)，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注意及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊，有時(shí)沉悶不適，為正?，F(xiàn)象。此階段異常關(guān)鍵，不可疑慮放松。

第五步、小周天成

    ①方法：真氣過(guò)玉枕、百會(huì)后，向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí)，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田是長(zhǎng)期意守的部位。如果百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可以意守百會(huì)，靈活掌握。

②時(shí)間：每日三次，每次60分鐘或更長(zhǎng)。

③反應(yīng)：此步初期，可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷，十余天即可消失。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，練氣功不僅僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還是一種延年益壽的養(yǎng)生項(xiàng)目。氣功建立在整體生命觀理論基礎(chǔ)上，通過(guò)主動(dòng)的內(nèi)向性運(yùn)用意識(shí)活動(dòng)的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能。中老年人在練習(xí)氣功時(shí)，不可操之過(guò)急，要遵循循序漸進(jìn)的原則，拋去雜念，保持舒緩的心情，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病。