氣功是我國比較傳統的一種保健養(yǎng)生的鍛煉方法，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，以達到強身健體、防病治病、健身延年的目的。練習氣功是許多中老年人保健鍛煉的方式，但是在正式開始訓練氣功前，有必要先了解一下氣功養(yǎng)生的禁忌，這樣才能在今后的練習中達到事半功倍的效果。

氣功養(yǎng)生的禁忌：

1、忌“虛假”

氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養(yǎng)生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人，才可能練出“真氣”。

2、忌“貪念”

貪，六根不凈之禍也。在練習過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進入練功的狀態(tài)。

3、忌“浮躁”

人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調紊亂，就會引發(fā)疾病。因此，練氣功者，應保持平和的心態(tài)，不應動氣，不然會導致練習功虧一簣。

4、忌“自吹”

練習者應禁忌自吹自擂，說話、辦事都應留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。

5、忌“房事”（不同門派功法有不同看法）

人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節(jié)欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習氣功應減少房事為宜。但是也有不少氣功功法門派等（如梅花門），并不認同這點。并指出“精”并非“精子”，而是人的一種意識能量。而且適當進行房事有利于功法練習。

了解了氣功養(yǎng)生的禁忌外，接下來小編介紹一下練習氣功的要領。

第一步、呼氣時注意心窩部

    ①方法：練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。

第二步、氣沉丹田

    ①方法：當第一步做到每一呼氣即覺心窩發(fā)熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱，很不舒服。

②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。

第三步、意守丹田

    ①方法：當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。

②時間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

③反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數日后小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下游走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發(fā)熱等。

第四步、通督

    ①方法：意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時候，勿忘勿助!意識跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來，也不要用意識向上引導(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關通不過，內視頭頂即可。

②時間：每天可增加練功次數和時間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動很大。有人經過數小時、數天，大多是一周左右。通關過程為正常生理現象，人人可通，極個別通不過的另有原因。

③反應：在第三步的基礎上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈;有的行行駐駐，數日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放松。

第五步、小周天成

    ①方法：真氣過玉枕、百會后，向下經鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經通了!此時，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。如果百會出現活動力量，也可以意守百會，靈活掌握。

②時間：每日三次，每次60分鐘或更長。

③反應：此步初期，可能各種觸動現象不斷，十余天即可消失。

對中老年人來說，練氣功不僅僅能夠達到強身健體的目的，還是一種延年益壽的養(yǎng)生項目。氣功建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內向性運用意識活動的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能。中老年人在練習氣功時，不可操之過急，要遵循循序漸進的原則，拋去雜念，保持舒緩的心情，這樣才能促進健康、消除疾病。